40岁以后免疫系统最易崩溃，怎么做才能提高免疫力？

在先进医疗发达国家，如日本，已经有成熟的免疫系统提升方案，来达到抵御疾病的有效手段——高浓度维生素C点滴治疗即为常用的有效手段之一。

免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够…都容易让人免疫力低下。

你是免疫力差的那群人吗？怎么做才能提高免疫力，从而达到免疫均衡的最佳状态？

人体的免疫力随年龄变化。一般而言，出生后3~6个月是免疫力最弱的时候。免疫系统在青春期发育最快，在25岁左右达到顶峰，30岁后会慢慢下降。

30岁后，人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，但中青年时期，尤其是40岁后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。如果这时作息不规律、营养跟不上，免疫系统最易出问题，癌症高发。

65岁后，免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑遵医嘱定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。

维持免疫平衡其实没有那么难，关键在于养成良好的生活习惯。

一、多喝水

提高免疫力的首要任务是要多饮水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

二、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

有专家指出，为了养成好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

三、要减压

科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。

四、常喝茶

要常喝茶。美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。春季推荐喝茉莉花茶和菊花茶。

五、坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

当然，疫情之下，要限制外出的频率，多增加在室内的运动。

免疫系统提升方案

在先进医疗发达国家，如日本，已经有成熟的免疫系统提升方案，来达到抵御疾病的有效手段——高浓度维生素C点滴治疗即为常用的有效手段之一。

高浓度维生素C治疗指将大剂量维生素C（约15-100g，相当750-5000个柠檬）经静脉点滴进入人体的治疗方法。定期使用，除了对免疫力强化、具有抗癌作用，对提高抗氧化作用、皮肤或粘膜的健康维持、体内废物的排泄、骨胶原细胞的修复、精神压力的减轻有效果外，对过敏症（特异性花粉症）、感冒或疲劳过度也有效果。