宅家人心理音乐吧④｜ 宅家人，如何适应“宅家”生活？

随着对新型冠状病毒流行病学特点、传播方式和防范措施的更多了解；随着对疑似患者确诊时间的缩短、密切接触者的集中隔离，很多人已经从“新型冠状病毒肺炎”的恐慌情绪中走出来，慢慢的接受，理解和适应；但随着一天一天的“宅家不出门”，有些人会出现烦躁，坐立不安，甚至有要找个物品或找个人“发泄发泄”一下的冲动，或者产生了忧郁，对生活，家庭，未来的担心。

为什么会出现这种情况呢？

1.作息时间紊乱

由于没有上班或上学的时间限制，人们很容易不自觉地经常日夜颠倒，典型的就是觉得明天不用准时上班，晚上晚一点睡没有关系，于是第二天起得就晚了，然后如此循环下去，最终变成了日夜颠倒，生物钟彻底紊乱。持续几天后出现身体内环境的变化，影响了情绪，出现了情绪的波动。

2.三餐不定

如果一家人住一起，恰逢春节前家里备足了年货，一天三餐安排可能还正常些。

如果是一个人，觉得做饭麻烦或没有预先准备，可能会靠泡面、零食度日，或叫外卖。几天后，可能会出现肠胃道不适，如胃胀、便秘、肠胃炎等，躯体的不适影响了情绪。

3.生活学习生计的担忧

长时间非主观性“宅家”，对需要安排家庭生活的主妇们，“巧媳妇难为无米之炊”，一家大小要吃要用，不出门不行，就是出门也不一定能如愿采购如愿的食材，烦。

对在校学生，尤其有升学压力的学生如面临中考、高考、考研，假期延长意味着原有学习计划中断，无所适从，茫然。

对无固定职业的劳动者，“宅家一天”，收入就少一天，这些人包括外卖小哥、街头商贩、小摊档主、搬运工、送餐员、临时工，等，他们需要外出打工才能养家糊口，为了生计发愁，忧。

那么，如何去调节呢？

1. 睡眠要规律

如果你是一位按点上班的职工/职员或必须按时上学的在校学生，心里要把控现在的“宅家”是暂时性的，并不是常态，维持原来的作息时间规律是很重要的，这样有利于你随时可以返工/返校去适应工作/学习生活。

当然，没有准时上班/上学的压力，要求自己每天早上准时起床，既不现实也没必要，可以制定宽松一点的作息时间，但必须是有规律的。保障身体内环境稳定和情绪稳定。

2. 合理安排生活

在睡眠规律的前提下，三餐时间要固定。在特别时期,可能家里准备食物不是很全面，质量、口味难以保证。主妇们也不要太担心，能保证主食和搭配有新鲜蔬菜水果、蛋白质，就可以令一家人有均衡的营养。家庭成员们也要包容理解，非常时期，吃饱是“王”道，多给主妇们鼓励点赞。

3. 合理安排学习

对一位有升学压力的学生，可能原有的学习计划打乱了，试着按一周、二周或一个月的时间做个相应的计划，根据具体情况调整。多与学校老师同学联系，现在很多学校利用网络资源和平台开设网课、在线学习，学业指导，发挥自己自主学习能力。

4. 对未来有信心

相信政府，万众一心抗疫情，这不会是一个长时间的事情。尽量挖掘个人资源，合理安排生活物资，利用环境中可利用的资源，如：助一些网络平台兼职、尝试一些新工种，等。当觉察到自己/家庭难以渡过难关时，及时向亲戚、朋友和社区求助，不要怕“没有面子”，“被别人评价不好”，我们有着“一方有难八方支援”的文化传统，相信社区、亲戚和朋友们会给予力所能及的帮助。

5、音乐可以疗愈人的身心，对改善情绪有一定帮助。本文文末也插入了罗湖区精神卫生中心音乐治疗师提供的音频，欢迎聆听。

2020年伊始，“新型冠状病毒肺炎”，让我们学会接受“我们不能改变发生的每件事情”这一个事实，学会耐心、宽容、灵活，改变自己，调整自己，去挑战过去，更好的适应生活。

如果你在“宅家”过程中出现烦躁、担忧、焦虑不安，无法通过自我调节缓解时，请及时寻求专业帮助和心理健康服务，罗湖医院集团罗湖区精神卫生中心的热线电话（82451199）24小时开通，为你随时提供心理健康服务。

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来源：

罗湖医院集团心理疏导小组、

社管中心：洪晓虹教授，罗湖区精神卫生中心音乐治疗师 沈芊宜

编辑整理：罗医宣