免疫力是最好的医生!拿什么去拯救“脆弱”的它?

2020
02/14

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谢伟民大夫
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维生素C对免疫力的影响

在当下这个“非常时期”里,免疫力一度成为大家的热议话题。

在这里,问大家一个问题:

当身体免疫力下降时,你觉得最该补充哪种维生素?

正确的答案:维生素C

补充维生素C,可以增强我们的免疫力。

你答对了吗?

维生素C,为什么能提高免疫力?

要想知道维生素C如何能提高免疫力,首先得了解免疫力到底是什么。

虽然近期免疫力被很多人热议,但绝大部分人实际上可能对免疫力还是了解得不多。

其实人的免疫力来自体内的免疫系统,它由免疫器官,免疫细胞及免疫因子组成,是免疫系统抵御地球上的生物所能接触到的一切病原体、病毒、菌类、排泄物和毒素等的侵袭和抵御疾病的能力。

然而,这么“牛”的能力,不少人却因为身体劳累、睡眠不足、压力、焦虑紧张、饮食失衡、营养不足等原因,正一天天下降着,特别是一些上了年纪的老人,更可能因为一些慢性疾病,导致身体“弱不禁风”,让病原体有机可乘。

这时,有人可能会问了,免疫力是怎么为人体筑起健康防线的呢?

这就不得不说下人体免疫系统的三道防线。

第一道防线,由皮肤、黏膜组成,能有效阻挡各种致病微生物的侵入,起到天然屏障的作用。同时它们的分泌物,比如皮肤皮脂腺分泌的脂肪酸、胃黏膜分泌的胃酸,能起到杀灭病菌的作用。

而当病菌突破第一道防线时,第二道防线——体液中的杀菌物质(如唾液中的溶菌酶)和吞噬细胞就会出来“沉着应战”,它们具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用,让病原体“闻风丧胆”。

至于第三道防线,由免疫器官(如淋巴组织)和免疫细胞(如淋巴细胞)构成。当病原体侵入人体后,淋巴细胞会受刺激产生抗体(即免疫球蛋白),为人体清除以及灭杀病原体立下“汗马功劳”。

因此,可以毫不夸张地说,免疫力是人体最好的“医生”!

而维生素C作为一种水溶性维生素,恰恰是人体免疫系统发挥功能所必须的,对免疫系统三道防线的“加固”有着无比重要的作用——

维生素C可以促进皮肤黏膜组织的修复,利于维护皮肤和黏膜的完整,让第一道防线“更牢固”!

维生素C可以促进吞噬细胞的吞噬杀菌功能,白细胞的吞噬功能依赖于血浆维生素C的水平,让第二道防线“更稳固”!

维生素C可以促进淋巴细胞的分化和增殖,并通过抗氧化作用促进抗体形成,让第三道防线“更坚固”!

因此,适当地补充维生素C,可以让你的免疫力变得更强,身体也更棒!

身体缺维C,会有什么变化?

那如果身体里缺乏维生素C,又是怎样的“境况”呢?

大多数都市人往往会忽略一个明显的症状——轻度疲劳

轻度疲劳是维生素C缺乏的早期症状,一般会出现头晕、气短、无精打采、疲倦、嗜睡、无力、精神不集中、烦躁不安、缺少耐性、情绪低落、缺少工作和学习的热情、腰腿酸痛、面色苍白等表现。

进而皮肤会出现瘀点或瘀斑、齿龈疼痛或发炎、牙齿松动等症状。

当你自测出现以上症状时,需要关注是否缺乏维生素C了,注意及时补充。

而如果你是以下6类人,更是要趁早补维生素C,千万别犹豫!

1、经常处于紧张工作和学习中的人;

2、爱吃肉,少吃蔬菜、水果的人;

3、怀孕与哺乳期的女性;

4、有缺铁性贫血的人;

5、经常抽烟的人;

6、有慢性疾病的老年人。

你,中招了吗?

千呼万唤补维C,我要怎么补?

这时,可能有人会问了:既然维生素C这么重要,我该怎么补,急急急~

最建议通过饮食的方法来补充。

首先,就该多吃新鲜的蔬菜水果,这是老生常谈的方法。无论是辣椒还是菠菜、花菜,再或是橙子、番茄,柚子、鲜枣、柑橘等都是补充维生素C靠谱的食物,建议每天都要摄入蔬菜500g,水果250g,以满足每日身体对于维生素C的需求。

但吃蔬菜水果时却要注意了:

1、蔬菜水果别存放太久。维生素C在空气中易被氧化,存放时间越长,维生素C受到的损失就越大。

2、蔬菜的清洗时,要先洗后切,浸泡时适可而止,避免因清洗方法不当而造成大量水溶性维生素的流失。

3、烹饪蔬菜时,注意不要温度过高或长时间加热,以免高温破坏维生素C。

其次,可以适当服用维生素C补充剂

比如维生素C片剂、咀嚼片,泡腾剂型等,市场上都比较常见。

根据《中国膳食指南》,每日200mg维生素C只是建议的成人日常摄入补充量,需要关注的是,当人体的免疫细胞主动出击对抗病毒细菌时,往往都会需要消耗大量维生素C。这时候,需要高剂量维生素C(高剂量指的是1000毫克及以上)来帮助你了。

补充高剂量维生素C能够提高免疫细胞维生素C水平,增强免疫细胞的作战能力。

总而言之,秉着对个人以及家人健康为重的态度,提高免疫力是居家当务之急,而维生素C则是免疫力不可或缺的“加油站”、“增强剂”。补充维生素C的方法那么多,我们一定要找到适合自己的、方便的、安全的、实用的。

祝愿每个人都拥有强大的免疫力,健康的体魄!

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn

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