提高免疫力的食物搭配，也适宜呼吸道感染的人

刚才看了一个来自武汉女孩家庭的真实日子记录，看的我眼泪模糊，心里很难受啊。一场疫情，一个新冠病毒夺走了她的爸爸和妈妈，她也在家隔离，她说:不管食物好不好吃，我都不会挑食，我会努力多吃一点，我要活下去。

她要通过自己的坚强意志，强起来，我们都为她点赞吧，点赞女孩，你一定会好起来的。

我作为一个营养师，也希望您能看到这篇文章，你在家好好吃饭，我把能够促进身体康复、提高免疫力、对于有呼吸道感染的人的食物发出来，您按照这些食物名单来吃，会有帮助的。

当然，我们在家的没有被病毒侵害的，也适宜吃，参照这个建议，根据自己家里的食材来调配，也可提高全家人的免疫力，抵抗病毒的能力增强。

熊苗营养师就是希望咱们大家都好好，中国最强，中国最牛，中国，我们的国家最伟大。

一、药食同源的两用食材

1.滋阴润肺的食材：百合、银耳、枸杞子、黄精、罗汉果、雪梨、蜂蜜

你可以把雪梨+百合+银耳煮汤喝，不要喝饮料。

2.化痰的食材：甘草、陈皮、莱菔子、紫苏子、橙子

你可以把甘草+陈皮煮水喝味道酸甜还促消化

3.健脾胃的食材：白扁豆、莲子、木瓜、黄精、芡实、茯苓

你可把白扁豆和莲子煮水，多喝几次水之后，用白扁豆和莲子+大米一起煮粥或者煮米饭吃。

4.清热解毒的食材：红小豆、菊花、金银花、薏苡仁、鱼腥草根、马齿苋

你可以做：红小豆薏苡仁大米粥、还可煮菊花粥、马齿苋粥

5.滋补的食材：金丝小枣、山药、黑芝麻、苦杏仁

你可以做小枣山药粥、黑芝麻糊糊

二、合理营养、好的饮食习惯

1.大量喝水，促进新陈代谢有好处\喝这些健康的营养水更好：

白开水、柠檬水、红茶、白茶、白萝卜煮水、蜂蜜水、鲜榨果蔬汁

不建议大家喝任何含糖饮料、酒精饮料、或冰激凌

2.主食吃这些，更容易消化和吸收

小麦胚芽粉、小米粥、肉菜粥、八宝粥、五谷米糊、龙须面、馄饨、疙瘩汤、发糕、馒头、蒸山药、蒸土豆、蒸芋头。

3.果蔬类的吃这些：按照名单去超市采购

萝卜、菜花、西红柿、南瓜、菠菜、芦笋、蘑菇、魔芋、葱姜、；橙子、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓、雪梨、木瓜等。

4.肉蛋奶豆类的吃这些：吃了有力量补钙补蛋白质

鸡蛋羹、煮嫩鸡蛋、酸奶、汆瘦肉丸子、豆腐、清蒸鱼、炖鸡、动物肝脏、深海鱼等

5.烹饪用的油：多种油轮换着用更好

吃提高免疫力的食物搭配，让身体康健，驱走病毒，我们一起面朝大海，春暖花开。