“宅”在家中，如何帮自己和孩子应对心理压力？

2020年春节之前，我国武汉出现了严峻的传染病疫情。恰逢人口流动的高峰时期，这种据说是“来源于蝙蝠”，又通过不明途径感染人类的新型冠状病毒，在短短的时间内不断往其他地区扩散，引起了全国人民乃至世界范围内的高度警戒。

这种“微型颗粒”看不见摸不着，却严重影响到我们的正常生活。为了自己和家人的安全积极防护，您是否感到恐慌、失措或者愤怒，是否曾经在孩子面前表现出来？

如果您的回答是肯定的，那么，您的孩子也非常可能会因此感到紧张而不知所措。

“宅”在家中的这段日子里，作为父母，除了做好自己和孩子们的身体防护之外，我们更应当学会帮助自己和孩子应对心理压力。

面对疫情，如何让自己和孩子保持良好心态？先来看看世界卫生组织给出的，特殊时期应对心理压力的建议吧。

抗“疫”一线的感人事迹在每一日被各大媒体持续报道着，与此同时，非专业人员必须做到的，就是对自身的身体和心理防护。

北京和睦家医院儿科医生建议您，“宅”在家中，同时也要保证：

1、正常的作息时间

不要熬夜、不要赖床。

2、适当的锻炼

把健身软件利用起来吧，能在室内进行亲子活动就更好了。

3、保持必要的学习

无论是专业阅读还是休闲娱乐，收获的知识都将是一生的财富。还可以趁此机会完成那些一直想做，却又没时间去做的事，比如欣赏一部电影。别忘了亲子阅读，或者跟孩子一起学习简单的卫生知识。

4、保证娱乐时间

用于娱乐的内容可以根据孩子的年龄来制定。互联网上有很多家庭游戏供您参考，但是需要控制孩子使用电子产品的时间。

5、允许孩子参与家务劳动

哈佛大学学者曾经通过调查研究，得出一个惊人的结论：爱干家务的孩子和不爱干家务的孩子，成年之后的就业率为15∶1，犯罪率是1∶10。

爱干家务的孩子，离婚率低，心理疾病患病率也低。在孩子的成长过程中，家务劳动与孩子的动作技能、认知能力发展以及责任感的培养有着密不可分的关系。

因此，请给孩子机会，让孩子参与家务劳动，2岁以上的孩子就可以尝试一些力所能及的家务活了。

6、适当的户外活动

在一些疫情不严重的地区，在保证能做好防护的前提下，如果附近有空旷人少，且空气流通好的场所，可以带孩子撒撒欢儿。活动过程中，需反复告知孩子不要脱下口罩，不要用手触摸面部，不要乱摸东西，即便遇见熟人也不要距离太近，保持1米至2米的距离。

7、注意防护

A —勤洗手，用肥皂流动水 或 酒精手消液清洁手部（接触公共物品后、打喷嚏或咳嗽用手捂过口鼻之后、脱口罩后、饭前便后、接触脏物后、外出回家后）。

B —注意指甲卫生，适时修建指甲长度，建议指甲长于指腹1-2mm。

C —出门到人群聚集的地方，佩戴口罩并定期更换。

D —外出回家，应将外套脱下挂在门口，接着摘口罩并洗手洗脸（如果当天不再出门，最好直接洗个澡）。

E —居室注意通风，定期清扫，保持合适室温。尤其要注意湿度，干燥的空气容易让孩子不自主的揉眼睛挖鼻孔。可以适当使用海盐水，有变应性鼻炎的孩子一定要积极治疗。

F —孩子的餐具专人专用，每天帮助孩子监测体温。

纵观历史，那些曾经给人类社会蒙上阴影的严重疾病，无论是14世纪的欧洲黑死病，20世纪的西班牙流感，还是近些年的中东埃博拉和非典事件，终究会被众志成城、团结一心的力量所战胜。

在疫情面前，我们有国家层面的指挥者、有大无畏的逆行医务工作者、有社会各界的支持和爱。一个人的力量是单薄的，可当我们团结起来，却可以创造无数的奇迹。

保持良好的生活习惯，为孩子做出榜样，让我们在彼此的关爱和科学的加持下，一起等待繁花烂漫的春天。

资料来源：

1. 世界卫生组织《面对疫情如何让自己和孩子保持良好心态》2020-1-30

2. 哈佛75年研究成果：如何拥有幸福生活A 75-Year Harvard Study Finds What It Takes To Live A Happy Life