假期延长,孩子宅家看书上网课,担心视力下降?眼科医生这些科学

2020
02/10

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厦门大学附属厦门眼科中心
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学习资源丰富的同时,家长们开始担忧长时间近距离用眼,孩子的眼健康怎么保证?

最近除了关注疫情防控的新进展外,大家都积极响应国家号召少出门。非常时期,学校也是提倡在线教学:名师课程、免费直播、纪录片动画……学习资源丰富的同时,家长们开始担忧长时间近距离用眼,孩子的眼健康怎么保证?

对此,厦门大学附属厦门眼科中心的医生整理了一份视力防控指南,家长们请查收。

01

调整假期生活安排

尽量把看书、学习、画画这种需要长时间专注用眼的项目,放到白天进行。

尽量把桌子放到窗户边,让孩子在自然光线下看书写字,这样比在暗的地方开护眼灯好。当然,要注意避免太阳直射。

02

线上学习之余多远眺

家长们要注意督促孩子们控制近距离用眼时间。长时间的近距离用眼是导致近视发生、发展的主要原因之一。

疫情期间,通过电子设备在家进行线上学习,比起课堂上看黑板更容易产生眼睛的疲劳。在无可避免要看网课的情况下,能用电脑就不用手机,能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕,因为电视机屏幕大,看电视的距离也可以尽量远一些。

学习期间遵循“20-20-20”口诀,看手机及电脑等20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上放松下(去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息) ,达到放松睫状肌的目的。

03

目浴阳光拓宽视野

户外充足的阳光能让视野变得宽广,视物变得清晰,而运动能增加眼睛血供,让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息,预防视力不良的发生。宅家防疫,可以这样做:站在阳台空旷处,适当把窗户打开,让孩子眼睛接触一会儿光线,也有预防近视的作用。

04

营养均衡睡眠充足

少吃甜食!食用糖或者甜品过量,会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加,改变眼睛屈光度,使得近视程度会在短时间内加深。

记得多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物!每天饮水不要少于1500毫升,食物种类、来源及颜色丰富多样!

另外,小学生应保障每天10个小时的睡眠时间,初中生为9个小时,高中生为8个小时。

05

适度按摩或者热敷

按摩或热敷能加快局部眼部血液循环,虽然目前还没有临床试验证明这种做法在防治近视上的疗效,但对缓解眼疲劳是有好处的。每天宅在家里,手机电脑看久了,再水灵的眼睛也会干。如果孩子出现眼睛干涩的症状,在注意休息之余,还可以用热毛巾敷一敷眼睛,对缓解不适有奇效。

最后,划一下重点:

对于视力问题,“防”比“治”更重要,正常视力半年检查一次,眼部有出现问题的话建议3个月检查一次,做到及时发现,及早干预。

每年寒假都是孩子做眼科随访检查的高峰期,由于今年特殊情况,延迟开学,教育部推行线上学习,防护视力滑坡就显得格外重要,全靠家长们在家注意防护孩子的视力问题。因此,等疫情过去,安全了,建议大家还是要找时间带孩子到正规的眼科医院做视力检查随访。

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