人过六十守住“3件事”不做“2件事”,十有八九就是长寿体

2019
12/24

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王思露营养师
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注意!人过六十想要长寿体,多做这几件事,少做这几件事!

俗语常说:家有一老,如有一宝。人过六十步入“花甲之年”,经历了风风雨雨以及人生百态之后,到了这个年纪更应该“平静祥和的去颐养天年”。常言道,人到60古来稀,在之前的年月中,超过60的人并不常见,由于医疗条件落后、不健康的饮食习惯以及不合理的生活方式等因素的限制;但现如今年龄超过60的老年人太过常见,生活条件的越来越好,医疗体检的手段越来越高,饮食方面的越来越重视,已经让大家都有了一个“健康生活”的概念。当然,人过了60以后,想要活得更加轻松、舒适且健康,有些事情同样是需要注意的,守住“3件事”,不做“2件傻事”,您的晚年会更加安康。

守住“3件事”:

守住您的“嘴”;

随着年岁的增加,身体的各部位能力也在出现或多或少的下降,这其中包括您的胃肠消化吸收功能,随着身体消化吸收能力的下降,饮食更应该适当调整,减少能量物质的摄入量,少食多餐,每餐定量,七八分饱更适合,给自己的身体“留出适当的空间”。此时管住您的嘴,会给胃肠、肝脏、胰腺等部位减轻压力和负担,降低很多疾病的发病风险。

饮食方面在生活中为基础之事,请您做好生活中的基础调节,在少吃点的基础上,增加食物摄入的品种类别,每日进食食物的品种在14种以上,减少每一种食物的平均摄入量;饮食的烹调方式建议选择蒸煮炖以及凉拌的低温烹调,减少煎炸炒烤等容易产生威胁物质的高温美食。控制好您的嘴,少吃点才能多活些。

守住您良好的运动习惯:

人到60,如果您的身体还是依然健硕,如果您的身体还是“百病不侵”,这一定与您健康的生活习惯密不可分,这个生活习惯中就包括优质健康的运动习惯。60岁之后想要更加健康,需要您守住自身优质的运动习惯,运动可以让您开心,运动可以适当锻炼您的身体和灵魂,在热量大范围进攻的时间段,更需要我们适当靠运动消耗掉一部分热量物质,促进身体的新陈代谢,促进消化蠕动,既可以预防肥胖、便秘等基础病症,也能预防高血脂等心脑血管疾病。

因此,60岁以上的老年人同样应该适当运动,选择舒缓平稳的运动,每日运动30分钟以上,门球、快走、广场舞、羽毛球等运动都是不错的选择;不过量、不逞强、关注自己的身体状态,适合自己的运动才是最健康的运动。

守住自己“良好的生活习惯”:

良好的生活习惯是健康长寿的敲门砖,年轻时期养成的良好生活习惯,在60岁以后更应该靠谱坚持,让自己的生活平稳度过,让自己的身体舒服应对。具体说来,戒烟戒酒,拒绝外界有害物质的摄入;早睡早起,多睡一会,保证充足且良好的睡眠;多和朋友亲戚聚会,打开自己的交际时间,谈天说地,保持自己开心积极的心态;多做自己喜欢的事情,不生气,不乱发脾气;定期洗澡、保持个人卫生,让自己干净、轻松的生存。

不做“2件傻事”,您会活得更加健康:

不因为年岁大而“放纵自己”:

很多老年人总是认为自己的年龄已经足够大了,这个时期无论干什么,其实对身体的影响都不是很大了,然而就会在之后的日子里“肆意妄为”,但其实而言,这样的做事方式本身就存在一定的风险;60岁之后仍然需要养生,不可过度放纵自己。

因此,戒烟戒酒、健康生活;适当运动、保持健康体重;多做开心之事,保持积极的心态;好好吃饭,拒绝“糊弄自己”;年轻时有的,在老年时期更应该健康;健康生活需要关注细节,对于岁数大的人同样如此。

不要“拒绝体检”,您会活得更加健康:

很多老年人有这样的一个想法,就是”凡事都不想多花钱,能省多少就省多少”,其实,这样的思维在很大层面上都在限制自身的生活;就像很多老年人由于省钱而不去体检的做法;体检是帮助了解自身身体状况的一种方式,体检是对自己负责任的一种表现,体检更是预防和避免病情恶化的一种做法;关注自身的健康状态,您每年应该至少体检一次,不给自己留下麻烦,同样要给家人减轻负担;体检之事, 请您关注。

人过60花甲之年,关注健康应从生活的点滴+全面做起;吃得好、喝得对、动得妙、活得俏;愿各位老人家在之后的日子里可以“健康生活+明白养生”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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