舌尖上的备孕：备孕期间需要补充哪些营养元素——铁剂、钙剂

铁剂补充因人而异。对于准备怀孕的健康女性，保证均衡的膳食营养，即可满足身体每日30mg的铁摄入。铁剂的主要来源是食物，富含铁剂的食物很多，包括动物性瘦肉类，杂粮豆类及豆腐等。而对于那些孕前就存在着贫血的女性，严重时则需要额外补充铁剂以达到纠正贫血的目的。这些人常常对补铁的重要性认识不足，总想通过食补来替代吃药。而怀孕后随着胎儿发育，准妈妈血容量增加，对铁剂需要量也增加。因此，备孕期间，积极补充铁剂纠正贫血，十分必要。补铁药物种类较多，包括硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等，都是可以安全服用的，用量需要由专科医生根据实际病情及贫血原因给予合理治疗。补充原则是要在孕前将贫血纠正至正常，平均血红蛋白含量达到110g/L。另外，维生素C可以提高植物来源的铁吸收，吃富含维C的水果有助于铁的有效吸收。

作为食物中含量丰富的营养物质，钙元素的补充，首选食补。人体所需钙的主要来源还是食物，富含钙的食物包括：乳制品、蛋、豆类、海带、虾皮等。因食物中钙含量不易计算，丰富食物种类，均衡饮食结构是关键。同时，要注意促进钙吸收。维生素D是促进钙吸收的关键。人体吸收维生素D，多是从动物性食物来源，包括鱼肉、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、深海鱼油等。同时，人体合成维生素D途径，主要通过紫外线照射皮肤。对于准备怀孕的女性，多晒太阳，沐浴阳光，可以促进补钙。因为胎儿对于钙的需求主要集中在孕中、晚期，孕妇额外补钙通常从孕20周开始；准备怀孕的女性不需刻意补钙，均衡膳食、充足的户外光照时间更重要。

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