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关节损失不可逆,预防保养势在必行!
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如何既能快乐登山又防止关节损伤?

2019-11-09
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养护关节,快乐登山!赶紧来看看这篇文章吧。

论坛《百度体育无限大数据报告》的演讲中,曾预测了下一个可能会形成热潮的运动,投票最多的就是登山。

美国著名自然主义者约翰·缪尔在19世纪曾写道“山峰在召唤,我必须去(登山)”。他积极倡导“登山”,进而推动了美国著名的约塞米蒂国家公园的建立,让更多的人得益于登山。

由此可见,登山对人们的身体是非常有益的

下面就跟着小编来看看登山的好处吧~

登山能预防心脑血管疾病

美国高原医学诊所的新研究发现,经常在海拔高的地方活动的人,患缺血性心脏病的风险相对较低。

通过爬山这项运动,可以帮助清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。

爬山能增强肌肉骨骼

爬山可以改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,让钙、磷在骨骼内的沉积增多,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老。

科学实验表明,在高山地区进行爬山运动之后,血液中红细胞数量增加到500—600万/立方毫米,下山后1—2周内红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具,所以大大提高了人体有氧工作能力。

爬山能提高呼吸系统的运转能力

能够帮助保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平。

此外,山上空气中含有较多的负氧离子,负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、改善睡眠、降低血压、有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

爬山能延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。

据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,登山可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

登山过程会对膝关节带来损伤吗?

看了上边的章节,相信大家都认为爬山是一项非常有益的运动,不仅能锻炼身体,还可以呼吸新鲜的空气,舒缓心情。但由于山林间清凉,风、寒、湿气极易侵入人体,登山过程中膝关节存在很大的损伤风险,甚至是不可逆的风险。

从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,爬山时,由于山路崎岖陡峭行走不便,膝关节承受的压力比平时更大,所以更容易损伤。

《今日头条》曾报道过一位长沙阿姨,50岁,国庆期间单位组织登山出游,为取得名次,刘阿姨铆足了劲往上爬,回家后,刘阿姨觉得左侧的膝盖酸胀,第二天开始肿胀,到医院拍片后确诊为关节摩擦性损伤。

登山时我们如何保护关节防止损伤?

常规的登山注意事项中,无非就两点:一是控制强度节省体力,二是借助护膝等外物保护膝关节。如果这两点都做到了,登山时膝关节就免受损伤了吗?显然不是。最重要的是找到损伤膝关节的根源所在。

如果小编告诉你,关节可以通过皮肤进行保养,你信不信?

人的身体都是由外部皮肤包裹的,正常皮肤可以将风、寒、暑、湿等阻挡在体外,保护人体内脏、骨关节、骨骼,让人体内部处于在一个相对稳定的状态,避免内脏、骨关节、骨骼等受到风、寒、暑、湿等致病因子侵入人体。

但人体关节部位的皮肤比其它部位皮肤粗糙,这是因为关节是人体活动次数较多的部位,关节处的皮肤长年累月伸展,收缩,牵拉,导致细胞变形,老化,密度变小,细胞与细胞之间的间隙变大。所以关节包裹的皮肤容易老化变形,“漏风”、“漏寒”,就无法保护关节,造成关节处既有风又有寒,疼痛不已。

爬山时关节皮肤细胞间隙加大,风寒就会进入,造成关节内气血循环不畅,“关节油减少”,关节内“无油干磨”而造成关节损伤形成关节疾病。

关注我,养护关节,快乐登山!

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本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn)
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