体检查出血糖高？别怕！不一定是糖尿病

健康管理——饮食建议

1. 在体力活动量稳定的情况下，饮食要做到定时、定量，并能够长期维持标准体重。

2. 每餐都要主食、副食搭配。食物种类多样化：每天进食食物的种类要大于12种，每周大于25种，包括食盐、醋、酱油等，因为食物种类越多，需要吸收的时间就越长，越方便控制餐后血糖水平。

3. 少食多餐、分散进食，最大限度地减轻单次餐后对胰腺的负担，降低餐后血糖水平。

4.烹调得当：食物加工、做法越简单，营养越丰富，对控糖越有利，如主食常吃全谷类、蔬菜凉拌、鱼肉清蒸等都是不错选择。因为食物加工、做法不同，对血糖的影响也不同：

(1)同样的糙米(比如黑米、红米等)，做成粥后食物的血糖生成指数会比较高，做成饭则会相对低一点。这是因为做粥用的水量比做饭更大，能够使淀粉粒更充分地吸水膨胀、彻底地糊化，容易消化吸收，使得餐后血糖升的更高。

所以，糖尿病的病人，应当少选细腻的糊糊，多选整粒的谷物，粥不要熬制时间过长，待米煮熟时即可饮用。

(2)少选纯米饭，多选杂粮饭。

5.可适当多食蔬菜，糖尿病病友每餐可进食蔬菜300克，尤以富含膳食纤维、矿物质、维生素的绿色、深色蔬菜为好;少食山药、藕、土豆等富含淀粉的根茎类蔬菜，如果进食这类蔬菜，主食量就要相应减少。