月子餐、汤料、糖水、杂粮饭、茶饮超美味的秋季养生餐

湛蓝高远的天空，略带凉意的微风，你是不是已经感受到秋天的脚步在靠近？经历一夏的冷饮“轰炸”后，人体脾胃功能减弱，加上多风、干燥的气候，稍不留神就会感冒、发烧。

入秋后，天气逐渐变得干燥，此“燥”成了秋季的主气。

中医说秋燥分为温燥和凉燥，温燥多见于初秋，也就是8、9月份，此时天气尚热，犹有下火之余气，或因久晴无雨，骄阳久晒所致;凉燥常见于晚秋季节，也就是9、10月份，此时天气凉寒，近于冬寒之凉气。无论是温燥还是凉燥，都往往会导致人体阴津耗伤，进而出现皮肤干燥和体液丢失等症状，同时燥可伤肺，因而使人在不同程度上感到口、鼻以及皮肤等部位有干燥感。有些人还会出现皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症状，这为“秋燥综合征”。

西医说秋季天气干燥空气中缺少水分，人体呼吸道受其影响也会出现水分缺失的情况，造成呼吸道粘膜表面的纤毛运动能力下降，对外来粉尘等异物的清除能力也相应减退，进一步导致黏膜损伤，防御能力下降，外界细菌病毒趁虚而入，从而出现呼吸道方面为主的症状疾病，与此同时，干燥的天气很容易造成人体内分泌失调、植物性神经功能紊乱（精神烦躁等肠胃功能紊乱等一组问题症候群），于是各种病症就依次出现了。

小伙伴们，你们是不是和小因一样，受够了秋天干燥的天气？上火、喉咙痛、咳嗽、感冒、便秘、肌肤干燥...心疼地抱住原本水灵又健康的自己～

这时应该多吃一些容易消化、有润燥滋补功效的饮食，让身体机能适应从夏热到秋凉的过程。秋季润燥，我们可以试试秋季养生餐，多吃一些在夏季容易被忽视的食物，会比吃肉更补充营养哟~

立秋后的最佳食物

秋季月子餐

月子餐主副食种类要多样化，不要偏食！粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

下面两款是小因近期推荐的秋季月子餐~

腰果炒虾仁

虾仁营养丰富肉质松软易消化身体虚弱及病需要调养极食物；虾肉含丰富镁虾肉补肾壮阳通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、胃化痰等功效。腰果含微量元素可以有软化血管作用，保护血管、防治血管疾病益处；含丰富油脂润肠通便润肤美容延缓衰；经食用腰提高机体抗病能力、增进性欲使体重增加。

药膳蒸草虾

可以增强人体免疫力，虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力抗早衰，通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳。药膳有较高的营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。

秋天润肺汤料

妈咪一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

栗子山药甜蛋汤

栗子有健脾益气、消除湿热、补肾强筋的功效。山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精，妇女白带多、小便频数等症，皆可服之。鸡蛋具有滋阴润燥，养心安神，养血安胎，延年益寿的功效。

秋季滋补糖水

俗话说的好，没有丑女人，只有懒女人。秋天的气候最干燥，爱美的姑娘们千万别偷懒，没事儿煲个糖水滋润又美颜，3道美味糖水让你皮肤水当当！

番薯糖水

【材料】番薯500g、冰糖150g、生姜一大片拍松

【做法】

1.番薯去皮，洗净切厚块（角状的好看一点），用清水浸半小时，浸时要时常换水。

2.把大水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯，用慢火煮酥，约需20分钟（要视番薯厚薄而定），再放冰糖煮溶并烧开，就可以吃了。

木瓜银耳糖水

【材料】木瓜半只（约200克），银耳三大朵（约20克），冰糖适量（约50克）。

【做法】

1、将银耳用温水浸透泡发，洗净撕成小朵，木瓜削皮去籽，切成小块；

2、银耳、木瓜和冰糖一起放入锅里，加适量水煮开，然后转小火炖煮30分钟-1个小时，即可食用。

3、小火煮的时间要取决于银耳熟烂的程度，如果有些银耳不太好煮烂，则需要适当延长一些煮的时间。

莲子百合红豆沙

【材料】红豆500g、白莲子30g、百合10g 、陈皮适量、冰糖约500g。

【做法】

1、先洗干净红豆、莲子、百合，清水泡浸两小时；

2、煮开水，把红豆(和浸豆水)还有陈皮、莲子、百合放入锅中；

3、煮开后用中慢火煲两小时，最后才用大火煲大概半小时；

4、煲至红豆起沙和还有适量水份，就可以加糖调味，甜度根据各人口味添加。

秋季杂粮粥

米是五谷之首，米饭是我们日常饮食中的主角之一，特别是在南方作为主食，秋季多吃杂粮粥，健脾润肺，滋补清热，美味又营养。有更多问题，可以关注我们公众号因准加INJOON，免费推荐高级营养师，解析孕妇营养调理方案。

杂粮养生粥

原料：大米50克，荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁各1大匙，红枣10粒，桂圆10粒。

做法：

把荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁洗干净，用泡水两个小时，桂圆去壳，红枣、大米洗净待用；

将所有原料一起倒入高压锅中，加入适量的水，盖上压阀，大火喷气后，关火，等到气全部泄光后，再开小火煮至喷气，再关火，先不要开盖，慢慢地熬煮烂熟。

秋季养生茶饮

秋季天气干燥，容易上火，预防秋燥是人们秋季养生很重要的一点。在这小因给大家推荐三款秋季润肺茶饮，帮助您赶走秋燥。

银耳茶

材料：银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。

做法：选用银耳20克、茶叶5克、冰糖20克，先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟后加入银耳汤里，搅拌均匀服用。

功效：此茶有滋阴降火，润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。

金菊茶

材料：金银花、菊花各15克，桑叶20克，薄荷、甘草各3克。

做法：所有材料均放入锅中，冲水滚水略焖约15分钟即可倒出饮用。

功效：此道茶饮有镇定安神，治疗感冒、咳嗽的作用，并可消除胃部胀气，消化不良、咽喉肿痛等症状，有祛风散热、消除头痛、明目养肝的功效。

水梨蜂蜜茶

材料：3个水梨、适量枸杞、红枣、蜂蜜。

做法：用清水将水梨清洗干净，然后带皮切成块状，放入砂锅内，加水煎煮，水开放枸杞、红枣，最后调入蜂蜜，代茶饮用。

功效：这道茶是具有生津止渴、润肺清心、消痰止咳的功效的，适用于热病伤津、烦渴、消渴症、口渴失音等人群饮用。

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