缓解腿抽筋三步法 两分钟就好 抽筋不再怕！

60岁的李叔叔平时身子骨很硬朗，喜欢爬山、慢跑、走路，从来没有觉得有任何不舒服。但是一天晚上，他的腿开始抽筋，一抽筋“上蹿下跳”疼痛难忍，但是还没有好的方法缓解，为此他十分苦恼，腿抽筋到底怎么办？

中老年人因为缺钙、受凉或者局部血管受压，会出现抽筋现象。一旦疼起来“拧劲疼”。令我们担忧的是，不少中老年人对于腿抽筋找不到一个很好的方式缓解。

为什么会腿抽筋？

1

---缺少钙

不少人体会过夜间腿抽筋之痛，医学研究认为，那是，中老年人血清中的钙离子浓度下降，致使神经和肌肉兴奋性增高所致；

2

---缺少活性维生素D

它对神经生长因子有明显促进作用，依靠肝肾转化，中老年人的肝肾功能比较弱，活性维生素D减少致抽筋；

3

---运动时间过长

导致下肢疲劳，或者晚睡造成的休息不足，都会使乳酸堆积，引起肌肉痉挛；

4

---缺少钾

缺钾也会引起麻痹或者刺痛感，相较于健康者日摄入2克的标准，我国居民日摄入仅约为1.6克，血钾过低容易引起抽筋。

5

---寒冷刺激

寒冷是抽筋最常见的直接诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

用什么方法能够停止抽筋？

一旦发生腿抽筋，用三步及时“止抽”，只需2分钟：

1 用拇指或者食指的指腹，用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感；

2 立刻坐起，把腿伸直，然后双手用力朝相反的方向扳脚趾并坚持1—2分钟

3 可以用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。

记住“反方向”这个急救要点！

不要忽视腿抽筋，可能是其他疾病

1 动脉硬化：

动脉硬化后，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到一定浓度时就会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛抽筋。

2心脏病：

腿抽筋有可能是心脏疾病造成的供血不足。所以说“心疼”不一定是心脏病。对于这个身体“预兆”最好的方式是去医院检查，治疗原发病，下肢的血供回复正常，则腿抽筋会消除。