三种锻炼应对脊柱侧弯——脊柱侧弯专家王宇科普系列

2019-06-19 杏林帮官媒

针对脊柱侧弯如何进行锻炼？

王宇副主任医师北京大学第一医院骨科

脊柱侧弯：脊柱向侧方弯曲

正常人的脊柱：从正面看是直的

脊柱侧弯：双肩不等高，身体呈“C”形或“S型”。胸腔和腹腔空间减少，心肺和消化道出现功能障碍。

一、单杠或吊环锻炼

方法：在家中进行悬环锻炼，拉伸脊柱。每天累积20-30分钟，分2-3次完成。

可安装单杠

也可安装吊环

Tips：长期悬吊锻炼会造成手部磨损，应戴手套防护，可使用山地车手套。

二、燕子飞

方法：每天50-100个，分2-3组完成，可锻炼背部肌肉

面向大地，手臂在身体两侧，舒适地分开双腿

吸气——吸气不动——将背部肌肉收紧，同时提升胸廓和双腿。

三、游泳

方法：每天600-1000米自由泳最佳。

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