想让孩子长更高 很简单！家长要做好这3大方面

父母对孩子成长过程中的各项指标都非常关注，而孩子的身高就是其中之一。虽然孩子的身高受遗传因素的影响很大，但后天因素的影响是不容忽视的。想让孩子长高，父母要多加关注孩子的营养、睡眠和运动三大方面，要把握孩子长高的好时机。

保持充足的睡眠

孩子在睡眠时，尤其是在孩子熟睡的时候生长激素分泌很高。从研究来看，生长激素的分泌量在晚上10:00到凌晨1:00左右这个时间段是最高的。如果保证孩子一整夜安睡，能使生长激素的分泌量达到高峰，对长个子、长身体都有重要意义。

因此，建议孩子每晚在10：00前入睡，也就是说9点左右就要上床开始酝酿，以确保孩子能在晚上10：00前入睡。

如果想要知道孩子是否得到了充足且高质量的睡眠，你可以在一天结束的时候观察孩子。他是爱发牢骚，顽固，易怒，急躁、不耐烦？还是适应力强，合作，友好，独立和迷人？前者可能是因为睡眠不足，导致他在一天结束时没有力气。

如果孩子经常出现睡眠不安稳的情况，晚上总是翻滚或夜惊等情况，可能处于浅睡眠状态。但是生长激素是在深睡眠的时候分泌量才是最高的。如果你的孩子经常处于浅睡眠状态，就会导致生长激素分泌不足，影响孩子的生长发育。孩子睡眠不好，父母要帮助孩子找出睡眠不佳的原因，尽快做出调整，以免影响孩子的生长发育。

保证营养的供给

营养物质对孩子生长的重要性，更不用多说了。但是孩子所需的各种营养，妈妈还是很有必要了解一下的，科学合理的饮食更有助于孩子长高哦！

多种维生素：富含维生素A、维生素C和维生素E的食物，如胡萝卜、西红柿、柑橘、牛奶、柠檬、鱼、蛋黄、肉及豆类等。

优质蛋白质：蛋白质能促进新陈代谢和生长发育，如鱼和虾、蛋、肉类、乳制品等都均含有人体所需的优质蛋白质。

钙：钙是骨骼生长的基础。如果膳食中不能摄取身体所需的钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须从骨骼中取钙。如果骨骼中缺钙会导致骨质疏松、椎骨变形和脊柱变曲。骨骼得不到充足的营养，骨骼就不能正常生长，更不用说长得更高了。

微量元素：如铁、锌、磷、铜等，都是孩子正常生长发育必不可少的微量元素。

为保证孩子成长所需的营养，父母还应从小培养孩子的饮食习惯，做到不挑食、偏食、荤素合理搭配、饮食多样化，保证一日三餐的规律饮食。

多运动

运动不仅能增进孩子的食欲，还能保证孩子的睡眠质量，又能促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。运动还能促进生长激素的分泌。

1岁以内的宝宝：母亲可以帮助宝宝做抬头、翻转和爬行的练习，也可以给宝宝做宝宝操、按摩和抚摸。

1-2岁的孩子：可以让孩子练习拍球、跑跳、双腿跳跃等。

2-3岁的孩子：可让孩子蹦床、跳绳、单腿跳等。

少儿期：适宜以户外活动为主，如跑步、打球、爬山等。

孩子的多运动不仅有利于孩子的长高，还能增强患者的抵抗力，少生病。让孩子从小养成运动的好习惯，也将会受益一生。

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