少睡无害 午睡早死？

乍一看来，这个标题简直是违反常识啊！可是这确实是科学研究的结论。

最近，一篇调查了超过11.6万人的睡眠研究文章在《欧洲心脏杂志》上发表：Chuangshi Wang.et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries. Eur Heart J.2018.

简单看一下主要结论：

Fig. 1B 校正了年龄、性别、教育、吸烟、喝酒、居住环境、心血管病家族史、糖尿病、高血压、慢性肺病、抑郁症之后的死亡相对风险。Bar表示95%置信区间。

校正了年龄、性别、教育、吸烟、喝酒、居住环境、心血管病家族史、糖尿病、高血压、慢性肺病、抑郁症之后（总之就是能想到的干扰因素全都已经校正了），以最“正常”的睡眠时间6-8小时为基准，小于6小时睡眠的“睡眠不足组”死亡率并无显著上升，意味着少睡无害！反而睡觉9小时或者更多的“多睡组”死亡风险直线上升！

Table 2

将研究对象分地区和年龄研究，发现所有的分组方法均得到了相同的结论：<6小时睡眠并不会提升死亡率，但多睡会提升死亡率！

那么午睡会不会有好处呢？

Figure 3 午睡对死亡率的影响，红色线为睡眠<6小时的睡眠不足组，蓝色线为睡眠>6小时的睡眠正常组。误差线为95%置信区间。

研究者同样研究了午睡对死亡率的影响。上图中，红色线为睡眠<6小时的睡眠不足组，蓝色线为睡眠>6小时的睡眠正常组。我们可以看到，对睡眠不足者，午睡似乎可以降低风险。但注意看95%置信区间的范围，都包括了1.0，这意味着统计上无显著差别，因此证明午睡不能降低睡眠不足者的死亡率。

然后再看蓝线标示的睡眠正常组，午睡会增加死亡风险，注意看95%置信区间，没有包括1.0，说明统计上有显著差别！而且，午睡时间越长，死亡风险就增加得越多，睡超过1小时，死亡风险增加1.3倍——这跟轻度吸烟者的患癌风险都有的一拼了。这个结果明白无误地说明：对睡眠时间正常或较长的人，午睡会增加死亡风险！

而睡得少有实实在在的好处，因为可以有更多的时间用于工作和娱乐，所以可以取得更高的成就。这不是瞎说哦，这是2013年一项针对1966名小学生的研究发现，当睡眠时间增加时，学生的成绩总的来说越来越差。与成绩优秀的概率相比：

对科学课，睡眠时间较长的学生成绩平庸的概率增加1.33倍，成绩差的概率增加1.57倍。

对数学课，睡眠时间较长的学生成绩平庸的概率增加1.36倍，成绩差的概率增加1.67倍。

对语文课，睡眠时间较长的学生成绩平庸的概率增加1.40倍，成绩差的概率增加1.60倍。

看了以上研究，上述大规模人群研究告诉我们：睡得少，放心，死不了。咱们众多苦苦加班熬夜的小伙伴们，是不是顿时精神百倍呢。

当然，经常熬夜肯定不好，但现在，因工作繁忙或娱乐活动丰富，很多人开始习惯熬夜。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，经常熬夜难免会损害身体健康。

古语有云，“民以食为天”，在人类同自然界做斗争谋求生存与发展的漫长过程中，首先要解决的就是饮食问题。饮食是人类赖以身存、健康、长寿的物质基础。摄取合理足量的营养素不仅在疾病预防方面具有现实意义，而且在疾病的干预控制、改善治疗效果、提高生存预后方面均具有重要价值。

所以有必要做一个营养代谢基因检测，通过检测了解到个体对不同营养素的吸收、代谢能力和偏好性，就能让干预更加有的放矢，更好的进行健康管理。

相关文献：

The effect of sleep duration and quality on academical success of the elementary school children in Kayseri Turkey. J Pak Med Assoc. 2013 May;63(5):576-80.

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