节后过完 快清清你的肠道吧

文/熊苗营养师

五一劳动节放假四天，有的在家睡觉，有的外出旅行，有的相约亲友聚餐，不管咋说，这4天放假很多人称称自己的体重，都上升了。怎么办？着急求解药，熊苗营养师来给您分享一下，如何在节后把这几天吃的多余的肉肉减下来。

这几天好几个网友都问我，吃肉太多，蔬菜吃得少，身体都出现了便秘，毒素没排出去。出现了口苦、口臭、口腔溃疡；体重增加，腰围脂肪堆积，肥胖，胃胀气、大便不畅、消化不良，大便恶臭。

我们可以多吃这些食物。

首先，可以吃调理肠胃的食物。

山楂：山楂可以消食健胃、行气散瘀，常用于肉食积滞、胃脘胀满。山楂可增进食欲，调节胃肠运动功能。

煮大米粥的时候，每次放5个山楂干果，一起煮成山楂大米粥，早餐或晚餐吃都行。

山药：山药能够增强胃肠活力，促进消化吸收，其收敛作用同时能减少腹泻，尤其是慢性腹泻，还能健脾养胃。

用铁棍山药蒸熟后与牛奶、苹果一起榨汁喝，每天早餐喝一杯。

可润肠通便、健脾和胃，富含膳食纤维，可促进排便。还可开胃助消化。

燕麦：燕麦富含的可溶性膳食纤维可加快肠胃蠕动，帮助排便，还有助于清除胆固醇，其含有的皂苷可调节肠胃功能。

燕麦片可以与大米一起煮成大米燕麦粥，排排肠道毒素非常不错。减轻体重，降低胆固醇和降血糖。

玉米：玉米中的膳食纤维、维生素B6、烟酸能促进胃肠蠕动，加快宿便排出对胃胀气、便秘等胃肠疾病有一定的缓解作用。

把玉米粒与燕麦片与牛奶一起在搅拌机里打几分钟，而后进行煮沸即可，作为早餐或者晚餐喝都行。

红薯：红薯可以清除体内的自由基，是低脂肪，低热量的食物，其含膳食纤维过多，有助于排便。把红薯蒸熟后，加一杯酸奶和适量的蜂蜜一起拌着吃，不仅营养而且这种吃饭越吃越瘦。

冬瓜：冬瓜低能量，水分多，把冬瓜与海带一起煮汤喝，作为瘦身排毒这几天的汤，饭前喝汤苗条健康是有道理的。

还可用代餐粉替代早餐或者晚餐，或者三餐中的任何一餐或任何一餐的主食部分。比如我最近早餐常吃的美餐伴侣是一款纯植物天然食材，以五行相生、全粒入餐为原则，并且按照“40种人体必需营养素、15种其它重要营养素”国际营养学标准。

甄选坚果、种籽、花朵、谷物、菌藻、花朵共6大类，按营养学标准针对适用人群精准计算食材比例配置，共168种药食同源的食材，既保证了均衡营养的释放，又保证了膳食纤维的含量，也同时提高了身体的吸收，既完整又有吸收能力。瘦身效果很不错，吃一个星期就能看到结果。

原标题：节后过完 快给你的肠道排排毒吧

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