马拉松已成为运动医学损伤最多的运动之一 这6点解决你的跑马问题

马拉松备忘录

北京马拉松是一项拥有63年悠久历史的全民健身盛事，同时也是国内历史最长的群众性传统体育活动之一，每年都会吸引众多专业选手、非专业选手、运动爱好者、家庭跑体验人员参加。

因大量非专业选手和业余爱好者参加，每年比赛过程中，都会有选手受伤的状况。

全国政协委员、战略支援部队特色医学中心主任顾建文透漏，2019年4月14日上午马拉松有多名受伤或身体不适参赛者陆续被送往医院，其中猝死心肺复苏一人，意识障碍两人等。

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直接跑马拉松可导致猝死

2018年4月6日，中国留学生在韩国参加马拉松半程比赛，在起跑10分钟后晕倒失去意识和呼吸。当天上午11点左右不治身亡。

2018年11月24日，昆明晋宁马拉松中，一位跑者在半程马拉松19公里处猝倒在地，医护人员紧张地进行心肺复苏，但还是没能救过来。

2017年11月26日，上海长宁半程马拉松一名男性选手在距离终点150米处突然倒地，急救志愿者即刻赶到进行心肺复苏、AED等抢救措施，但仍抢救无效死亡。

2017年11月5日，河南省新乡市举办的另一场马拉松比赛中，一名选手在离终点2公里处倒地，经抢救无效死亡。

2017年11月19日重庆国际半程马拉松比赛中，一位33岁的男跑者在距离终点线两三公里的19公里处突然倒地，心脏骤停，呼吸停止，最终抢救无效身亡。

如何跑马拉松才能安全又健身

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跑前一定要热身

很多人跑之前不热身，而是互相聊聊天，发朋友圈，等鸣枪一响，大家就开始跑，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，十分容易对身体造成损伤。

建议还是先做一些适当的轻强度的运动，比方说可以原地跑一跑，或者说做一些牵拉这些运动。因为这是要轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。

这样做一是可以提高身体关键部分的温度，二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。热身之后，在接下来的跑步中，你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。

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前期有准备再开跑·循序渐进

现在这几年，马拉松运动在我国推广得非常迅速。参与的人群也是越来越多了，所以就有很多没有什么身体基础能力的人，一下子就去跑长跑，临床患者中甚至就为了减肥，参加这种长跑运动。结果除了体重没减少，膝关节踝关节韧带跟腱损伤却拥有了不少。

如果说你没有基础，直接就参加这种大强度的这种运动的话，也是非常容易出问题的。比方说你肌肉力量不足，或者你身体的心肺功能能力不足，就容易出现一些问题。建议前期一定要锻炼，试着跑一跑，体验一下感觉，再逐渐增大运动量。

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掌握急救措施，关键时刻能救命

例如关节损伤的一些急救措施，比较流行的像RICE原则，包括像冰敷、加压包扎、肢体固定，休息等。

还有一些像急救的，包括猝死这一类的，比方说要掌握一些CPR这些技巧，甚至高级一些的，我们推荐一些人去学习使用AED这些心肺复苏的机器。

希望大家平时不光是跑步也要多学一些急救的措施，因为我们看最近几年媒体报道，猝死的人也是非常非常多的，所以这些技能大家一定要掌握。

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非专业运动员·身体最重要

现在很多跑马拉松的人，大家意志品质非常强。有的人即使有一些损伤了，也拼意志品质去坚持。时间久了磨损得越来越厉害，等到你真的不行了你再去处理那个时候就晚了。

建议当你觉得关节有问题了，及时的找医生去看，不要纯拼你的意志品质。

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运动完及时清理呼吸道

这次马拉松，也是北京飘毛毛（柳絮）比较多的时候，但是带着口罩跑又不现实，可能引起过敏或呼吸系统不卫生。

建议大家跑完之后，可以拿一些鼻腔清洗的(仪器)，适当把里面的东西清洗出来。

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跑完后不要立刻停下

我们很多人跑完之后，开始玩手机发朋友圈，这个一定是不对的。

一定要进行一个冷身，比方说我们再去跑一两公里，适当的放松一下，不要让身体突然停止运动。身体毕竟不是发动机，突然停车熄火，就走人。

建议让身体适当的，怠速再怠一会，然后做一些肌肉的牵拉，肌肉的放松，回去之后补充一些像补剂，比方补水，补充蛋白质，补充电解质，这些都要及时做到。

今天就根据马拉松，跟大家分享一些，简单的小知识点，也欢迎大家有什么其他的问题，在下面留言，会为大家一一解答，谢谢！

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