远离猝死 你只需要做好这几点！

猝死，就其突发性、紧急性、严重性、恶性程度和后果而言，可以说是最严重的疾病。

猝死的突发性和严重性，导致了它的高死亡率，抢救性极低，一旦遇上，基本是九死一生。

前几天，好朋友心脏健康交流群里，一位用户说自己的一个好友，突发猝死，已经走了。

过年还一起聚过，也没患过什么大病，没想到这一别竟是永恒。

早知道这样，就多劝劝他，工作不要那么拼，要多注意身体，定期去医院检查下。

他自己压力也大，常常睡不好，担心哪一天自己会不会也突然这样就走了。

于是，他果断买了一台好朋友心电图机，在家自查心脏风险。

当今世界，快节奏的生活让人们无法停下脚步，房贷、车贷、医疗、教育，从来没有今天这么大压力。特别是一线城市的年轻人，每天都在跟时间赛跑。

据相关数据统计，中国每年有55万人猝死，相对于每分钟就有1人猝死。

随便百度一下，就能看到大量的相关报道。

我们每个人都不应该抱着侥幸的心理，谁也不知道下一个会是谁，明天会发生什么。

重要的是，从现在开始，从小事做起，预防猝死。

日常生活中我们该如何预防猝死呢？

1.了解猝死的早期症状，及时就医诊断

猝死虽然发生的很突然，但是大部分的猝死都是有一些早期症状和迹象的，只是一般都会被人忽视，或者没有得到足够重视。

一般在发生猝死前，病人会有一些症状变化，像顽固性的心绞痛发作，病人一般都会突然面色苍白、血压下降、大汗淋漓，或者猝死前数分钟或数天可有胸闷、疼痛、情绪改变、疲劳等，甚至是烦躁、失眠等现象，这些常常都是猝死的早期症状。

猝死发生前会有一定的前兆，主要表现为胸闷、四肢乏力、胸痛、头晕等。

如果是本身有心脏类疾病的更要多注意，一旦遇上相关的诱发因素，就有可能发病。

猝死的诱发原因有很多，常见的原因有以下几种：大喜大悲、大惊大恐、酗酒与饱餐、持续过度紧张疲劳 、大量吃冷饮、过量运动等。特别是过度饮酒、过度运动、过度疲劳后最容易导致猝死。

2.日常生活中要坚持锻炼身体

经常锻炼身体，有利于保持正常体重，增强心肺功能，增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立。

特别是对与久坐不动的办公族或老年人来说，一定要坚持锻炼身体。可以根据个人喜好坚持适度的有氧运动，每次最好30分钟以上，每周至少3～5 次，不可剧烈运动，以稍微出汗为宜。

锻炼的时间最好在下午5点前后或者晚饭后的2-3小时，不要在早上，特别是冬季的时候。

因为早晨是心血管疾病发作最多的时间。

3.戒烟限酒

烟草中的焦油进入到人体血管，会导致血管出现痉挛症状，而且香烟当中含有的一氧化碳还会破血红细胞的供氧，心肌缺氧之后可导致猝死；而酒精进入到血管会导致心率变快血压升高，也会伤害到心肌细胞导致心脏衰竭，所以，短时间之内喝太多酒容易导致猝死。

吸烟喝酒都是猝死的重要诱因，因此对于没有任何基础疾病的人来说，戒烟限酒是最好的预防手段。

4.定期体检

特别是人过了40岁之后，身体各项机能会逐步下降，各种身体疾病也容易乘虚而入。

一般40-50岁的人群，生活和工作压力大，更易发生猝死。

一年一次的心电图是少不了，虽无法发现隐匿性心脏疾病，但能发现早期无症状的心肌缺血，进一步检查可发现一些潜在的引起猝死的危险信号。建议可以备用一个好朋友心电图机，在家自查心脏风险，呵护心健康。

5.避免精神过度紧张

过度紧张、心理压力大，会引起血压升高，心脏负担加重。

精神过度紧张还会诱发心律失常，情绪激动很容易诱发冠心病等身心疾病，甚至还可以使已患有心血管疾病的老年人，发生心肌梗塞等意外。

因此，尽量保持平和的心态，要学会放松，自我调整。

6.保证充足睡眠

生活中，尽量不要熬夜，晚上11点之前要睡觉，养成良好的作息规律。

每天尽量保证7-8小时的睡眠，努力提高睡眠质量。

此外，每天应该抽出30-45分钟的的时间来午休，学会劳逸结合，可以有效缓解大脑疲劳。

7.合理饮食

日常饮食中，应增加粗纤维和水果蔬菜的摄人，控制甜食，控制盐分的摄入，保持大便通畅，避免因便秘引发猝死。

同时，要保持合理体重，减轻心脏负担，切忌暴饮暴食。

8.学会急救

一旦发生猝死，患者应该全身放松、就地休息，不要走动，采取最舒适的体位，如卧位、半卧位及坐位等，等待救援。

周围人应立即120急救电话，同时，让患者平卧，为患者实施持续的心脏按压及人工呼吸，每按压30次，为患者实施口对口人工呼吸2次。

如果自已本身长期压力过度，精神紧张，长期熬夜等相关的情况，应该特别特意，或者本身有心脏疾病的，建议可以备个家用好朋友心电图机，现在很多医疗设备都家用了，也是个不错的选择，省去了去医院的麻烦。

预防猝死的关键在于减少诱发因素的发生，保持良好的生活状态，一旦身体出现某些异常情况，要及时去医院进行相应诊治。

预防猝死，从日常生活开始，从小事做起。

文|开心  好朋友心电图机健康专家

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