百草益寿：不想被“磨人精”关节炎盯上，快养成这几个习惯！

有人觉得关节炎离我们生活太过遥远。但世界卫生组织发布数据显示，全球患骨关节炎的人数超过4亿。中国有1.2亿关节炎患者，其中50岁以上半数患关节炎，65岁以上90%的女性和80%的男性患骨关节炎，而70岁以上老人的骨关节发病率几乎是80%-90%。

为什么称它为“磨人精”？

“磨人精”也许是一个好听的称呼，它的其他绰号叫“不死人的癌症”还有“头号致残疾病”。关节炎因为不同的引发因素可分为百种，所以“关节炎”只是个统称。它除了给我们带来关节肿痛、畸形和生活障碍之外，严重会导致关节致残，或缩短10至20年的寿命！

它是个“磨人精”，因为关节炎属于慢性病犯愁，一旦它盯上我们，真可谓“一生的痛”，它会永远跟着你！

简单的自评方法

中一条可能就被“盯”上了

您在单腿站立的时候能不能自己穿袜子？

您在家里曾经跌倒或滑倒过？

您上楼的时候需要使用拐杖？

在交通灯变化前，您不能穿过马路？

您持续走15分钟会感到很困难？

您提着一个4斤的购物袋回家感到困难？

您在做家务时候感觉困难需要辅助器械（如吸尘器打扫房间）？

养成这几个习惯，降低患关节炎的几率

1.控制体重避免肥胖

老年肥胖者，因为骨骼负重会增加，骨关节更容易磨损，这种长期积累劳损和其他损伤会使软骨下骨硬化，一旦硬化软骨对关节的负重能力就更弱，我们患骨关节炎的几率就更大，所以减重是首当其冲要做的。

2.养成合理的饮食习惯

不论医生、还是亲人总与老年人说，不要只吃几样单一蔬菜，不要吃=过多的肉，到底是为什么？是因为合理的饮食习惯，能够补充身体需求，维护机能平衡，让人体器官更好的运行。

饮食营养要全面，限制高脂肪、高胆固醇、高糖、高嘌呤的食物，限制盐的摄入。同时对于老年朋友，日常要注意钙的补充，以食补为基础，多食蔬菜、豆类、奶、鱼，多晒太阳。

小贴士：英国有研究显示，西兰花里面有延缓关节炎恶化的元素哦！

3.适度的运动

运动是很重要，但是对我们老年朋友来讲，运动要适度！长时间和长距离的站立行走更容易引发关节疾病，美国国立卫生研究院（NIH）的一项研究发现每天步行6000步即可减少行动困难的风险，不要走太多，也不要久坐不动哦。

4.保持居住环境的卫生

潮湿的环境会助长一些病原菌，这些病原菌与关节炎发病有一定的关系。现在天气已经转暖，我们老年朋友平时要多注意卫生，保持居住环境的通风，避免病原菌尤其是链球菌的传播。

5.保暖

“百草回生，百病易发”春季天气时冷时热，老年朋友更要注意保暖，不要让外部寒气与湿气侵入体内。洗脸、洗脚、刷牙、洗衣，有条件的可以做热敷、温泉浴促进气血通畅。