给宝宝添加辅食 这个问题你注意了吗？

各种食物所含有的营养及所能产生的热量

各有不同

应该怎样给宝宝提供营养的辅食呢？

营养密度

营养密度以营养成分与热量的比值来表示，即在相同的热量下，食物所含有的各种营养素的种类与含量的多少。

毫无疑问，高糖高脂的食品营养密度最低，营养最少，热量却很多。

而液态食物的营养密度很难与固态食物相比较的。

对于宝宝来说，高营养密度的食物不仅满足TA对生长发育的需求，还节约宝宝摄食时间，让TA有时间尽情去探索世界。

常见辅食误区

白粥：不能提供除了碳水化合物的其他营养，不符合宝宝营养需求的特点。

肉汤、骨头汤：肉类的营养素很少会融入到汤里，全都在渣里。喝下的大部分是水，还不如直接吃肉。

果汁：果汁在制作过程中会丢失了一些营养素，保留了糖分。还会让宝宝对甜的饮品上瘾，不利于健康。

宝宝吃水果有哪些讲究？

市售的零食：饼干、蛋糕等。

如何筛选出更合适宝宝的食品？

我走过最长的路，是商家的套路。

高营养密度食物

目前没有食物营养密度的排名，想要最大化的摄入营养素，就需要通过饮食多样化来达到。

但我们在选择食材时可以优先选择全谷物、瘦肉、海鲜、全蔬菜和水果，不饱和脂肪酸来源的食物。

妈咪们可以通过多种食材的搭配，用各种营养丰富的食物来填饱肚子。

意粉

饺子、馄饨

pizza

丰富的膳食搭配是营养均衡的保证。

三文鱼奶酪饭

虾仁牛油果拌饭

三文鱼南瓜星星面

黄金米饼

因此，在给宝宝制作辅食时，

选择那些能提供丰富的营养素，热量却低的食物（瘦肉、海鲜、意粉），

避免选择低营养密度食品（白粥、馒头、汤、果汁）。

妈咪们还遇到过哪些低营养密度的食物？欢迎留言一些讨论！

资料来源：

healthline.com

编辑|马小骉