运动锻炼对孩子的骨骼生长有什么影响？

骨骼、肌肉组成了人体的运动系统。人体骨骼共有206块，分颅骨、肢骨、躯干骨三大部分。它们的功能是支撑人体，形成空腔来保护脑、心、肺等内脏，是人体的重要器官。骨骼的健康发展，对青少年儿童的一生，尤其身高方面有着举足轻重的作用。

运动锻炼真的有助于长高吗？

合理的锻炼有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积。国外学者发现，儿童青少年进行体育锻炼时，其血液中生长激素水平高，说明了体育锻炼可以促进生长发育，通过促进血液循环，增加骨的血液供应，使正常生长的骨获得更多的养料，从而加速其生长过程。

同时，合理的体育运动可以使骨承受适宜的压力，这种压力是促进骨生长的最好的刺激。

由此可见，在儿童青少年时期，即在骨骺软骨完全骨化前，积极地参加锻炼有助于长高。据统计，运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少高2-3厘米。

误区：不是所有运动都能长高

虽然运动有助于长高，但是，注意了，并不是所有运动都能够促进长高的。

一般来说，伸展运动、跳跃运动是帮助孩子增高的有效运动，而举重、杠铃等负重运动则不利于孩子长身高。因为伸张运动可以促进孩子生长激素分泌，跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线(即骨端骺板)，当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。但一定要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷的运动会造成孩子软骨损伤、肌肉劳损，这样反而不利于孩子的正常生长发育。

哪些运动锻炼有助于骨骼生长？

1.慢跑等有氧运动

晨起慢跑5分钟，然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐年龄较小的孩子做蹬20~30米高的小坡运动，往上蹬时放松，下时加速，重复2~4次。

2.单杠悬垂

单杠悬垂，每次20~30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂（双脚用运动绷带固定）。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复几次。

3.游泳、篮球、羽毛球

篮球、羽毛球运动中，有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子，游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。

4.跳起摸高

单脚、双脚跳起轮流做，每次须尽力，争取每次跳得尽可能高。

在所有促进长高的运动中，跳绳是最有助于身高增长的，尤其是融合长高动作的花样跳绳，比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显，运动方式、运动强度都得到提升，且具有趣味性更能吸引孩子坚持练习，更有利于身高增长。

花样跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟，效率是其他运动的1.5到4倍，是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动。

通过动作的节奏和速率变化，达到最合适的运动强度，对生长激素分泌的促进作用最明显，促进孩子长高。

专家提醒：每次运动前，都要进行充分的热身运动。因为人在不运动时，体温和代谢都处于低档状态，如果猛然进行运动，很可能会肌肉拉伤、身体疲劳，不利于骨骼和关节的及时调节。