你又不跟我睡 你管我几点睡呀？

最近抖音流行这么一句话：“你又不跟我睡，你管我几点睡呀？”

岂有此理！你怎么知道我不跟你睡……

不是…...那个…...呸呸呸…...

睡不睡我都要管你几点睡

因为作为一个医学科普达人（我自封的，不服憋着），在3.21“国际睡眠日”快要到来的时候，我很想和你聊一聊我们年轻人的睡眠问题。

我们90后这一代年轻人，也已经普遍过上了保温杯里泡枸杞的生活。但是和父辈们不一样，我们是一边在作死，一边在养生：

（1）吃自助餐吃到撑的时候，来5片健胃消食片；

（2）喝酒怕伤肝，就往威士忌里加党参；

（3）点冰淇淋的时候突然想起来，卧槽，老娘大姨妈还在身上——那就点个红枣口味的吧！

（4）知道熬夜伤身体，所以我们干脆就通宵了；

（5）很困又睡不着怎么办？往咖啡里加安眠药，一次解决两个问题；

（6）熬夜到凌晨三点，还要坚持敷面膜和热水泡脚。

（7）四点终于躺到床上了，我打开了手机看一会儿抖音吧。于是终于在早晨6点闹钟响起前10分钟进入了梦乡。

《2018中国睡眠指数》显示，中国的90后普遍辗转难眠，睡前玩手机成为常态。62.9%的90后年轻人睡在“烦躁区”和“苦涩区”，还有12.2%睡在“不眠区”。并且，时不时会传出青壮年猝死的新闻。年轻人的睡眠问题，也不容乐观。

我们知道，人生的1/3时间，都是在睡眠中渡过。睡眠不好，不仅仅影响生活品质，对健康的伤害也是极大的。

我们都有类似的体会，长期睡不好会使皮肤衰老、记忆力衰退、情绪暴躁，但是不仅仅只有这些。医哥给大家总结一下。

1）记忆力下降

只有在深度睡眠的时候，大脑神经元才会长出新的突触，并加强神经元的联系，从而巩固和加强记忆。所以睡眠不好很影响学习。

2）皮肤变差

睡眠不足，体内的皮质醇水平增加，皮肤的皮脂腺就会分泌大量的油脂，会更易出油和长痘。长期熬夜的话，还会出现皮肤干燥、松弛、弹性差、晦暗无光以及痤疮和黑斑。

3）变胖

睡眠少于6小时会导致瘦素分泌降低30%，使人缺乏饱腹感，白天会不自觉多摄入更多的食物。况且，别跟我说你熬夜的时候不吃零食和夜宵哈。

4）衰老

深度睡眠的时候，身体修复DNA损伤的力度最大，睡眠不足时，细胞分裂增殖寿命只是完整细胞的1/5左右。换句话说，衰老速度比一般人快5倍。

5）内分泌失调

人体激素的分泌有赖于机体植物神经系统建立的生物钟，长期熬夜会改变身体作息规律，导致内分泌功能紊乱。长期夜班工作的女性患乳腺癌的风险增加。

6）免疫力下降

睡眠不足、熬夜会严重的伤害人体的免疫系统，导致的风险一是容易被细菌和病毒感染，二是罹患恶性肿瘤的风险增加。

7）神经衰弱

正常情况下人体的交感神经白天兴奋晚上休息。打破这个规律后，白天交感神经就难以充分兴奋，产生头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、头痛健忘。并且还会反过来导致失眠，进一步影响睡眠质量。长期熬夜的话，患帕金森、阿耳茨海默症的概率增加。

8）心血管疾病

其实不只是心脑血管疾病，长期的睡眠不好、熬夜，会增加高血压、心脏病、糖尿病、恶性肿瘤的发生几率。并且青年人，也可能出现心源性猝死这种极端的情况。所以，年轻人，你们敖的不是夜，是命啊！

写到这里，医哥突然有感而发：我们医务工作者，常年的三班倒，通宵夜班，燃烧的不只是青春，还有生命！

春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。

唉！说多了都是泪啊！

年轻人们，听哥一句劝，不想死的话早点睡。

你们连自己都睡不好，还怎么去睡别人？

本文成稿于凌晨1:30，医哥决定，玩一会儿抖音就去睡觉了……

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