补充DHA有诀窍 想要宝宝更聪明 这四类食物不可少

说到宝宝大脑智力发育，相信很多父母都会想到传说中的脑黄金——DHA，尤其在0-6岁宝宝大脑发育的黄金期，DHA是帮助宝宝健脑益智的必备基础营养素，补充DHA也有很多小知识，很多家长会选择很多DHA保健品，俗话说药补不如食补，今天主任就讲讲，那些食物可以代替DHA保健品呢？

DHA的两大作用

DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

作用一：健脑益智。研究表明，常吃深海鱼的儿童，其智商普遍高于常吃畜肉的儿童，其主要原因在于深海鱼中富含丰富的DHA。DHA对于促进脑细胞发育、增加宝宝脑容量、刺激脑神经纤维延伸、提升大脑敏锐度等方面都具有显著效果。还有一项数据表示，在出生后4个月内补充了DHA的孩子，其智力发育方面的优势可一直保持到4岁。

作用二：醒目提神。DHA通过血液循环深入视网膜，使视网膜细胞保持柔软，刺激感光细胞，使眼睛接收到的外界信息快速传递到大脑，从而提升视觉功能，使孩子看得更多、更清楚。

补充DHA，吃这些就够了

一、母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

二、蛋黄

各种禽类的蛋黄中含有一定量的DHA，有利于婴儿大脑的发育。但婴儿的肠道消化能力较弱，纯蛋黄泥或蛋黄汤难以消化，因此不要急于给宝宝吃蛋黄，依照正确的辅食添加原则，逐步添加蛋黄。

三、深海鱼类

深海鱼的脂肪富含DHA，家长可以选择像三文鱼，金枪鱼，鳕鱼，这类鱼DHA含量较高，且肉质鲜嫩，比较容易消化，适合宝宝进食。

四、坚果类的食物

包括核桃，花生，松子等。坚果类食物含有大量的亚麻酸，在人体酶的作用下可以转化为DHA。多吃坚果类食物有益于宝宝的大脑发育，但要注意适量，因为这类食物含有较高的胆固醇。

最后提醒各位家长的是，虽然DHA是保证宝宝健康成长的重要营养素，但并不是越多越好，家长根据宝宝的实际需求进行补充。我是儿科医生王波，每日科普儿童健康知识，欢迎关注转发提问。