开学正当时 “收心”模式如何开启

闹完了元宵

孩子们也将结束寒假，

迎来开学的日子。

但是，

不少孩子在开学初 会出现

不能准时起床、心理焦躁、学习提不起劲等现象。

那么，

该如何给孩子们做好开学前的心理调整？

本报特邀

黄林娟  福建省福州儿童医院 儿童保健科 主治医师

假期结束 症状频发

其实在寒假中不少孩子会返乡探亲，拜访长辈，外出旅游，会见到许多新鲜的人和事，家长若在这样过程中，多鼓励孩子观察思考，分享照片、经历和心得，可以促进孩子的心理成长。

但不少孩子因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，饮食不规律，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。 

进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作和生活，因而产生种种症状。

在往年这一时间段的门诊中，出现上课注意力不集中、多动、作业效率低下、厌学、情绪不稳定、瞌睡、胃肠道症状，甚至敏感、自我要求高、学习困难、身体素质差、假期过于放松、生活不规律的就诊患儿较多。

制定“收心”计划

开学前后，孩子出现假期综合征，并不单纯是长假引起的，更多反映了父母和孩子沟通与计划能力的不足，要想避免假期综合征的出现，家长和孩子需要做到以下几点：     

1.提前一周调整作息时间，模仿上学规律，避免不良习惯：如睡前用手机、晚睡晚起，家长也要自律，做好榜样；

2.提前回忆学校同学和有趣的活动，并准备好学习用品；

3.记录假期收获和心得，整理照片，鼓励孩子到学校和老师同学分享；

4.提前心理建设，对可能出现的情况和对策做充分的讨论；

5.寒假开始时，做好规划和时间管理，避免临近开学赶作业。

这样应对假期综合征

1. 1.调整饮食，避免大鱼大肉，减少甜食及刺激性食物，注意搭配绿叶青菜、新鲜水果，增加玉米、荞麦、小米等粗粮，多饮水；

2. 2.生活规律加强运动，可以促进生物钟调整，促进机体自我调节；

3.告知孩子可能的原因，建立信心，让孩子参与进行防治长假后反应，与老师沟通配合，效果更好；

4.适当协助，协助孩子解决学习上的具体困难，帮助制定计划，给予适当奖励；如果超过2周仍有以上症状，或有加重趋势，建议到专科医院就诊。

END

编辑：乔一

福建卫生报记者：张帅

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