流感季 易感冒体质如何饮食调理？

文丨熊苗营养师

今天我们就来说说气虚体质，它是九种体质中的其中一种。有此体质的人会有一些明显特点：例如说话没劲，低声低气的。而话说多了也就气虚了，容易出现疲乏无力，爬三四五层楼就开始气虚气喘。这类人的耐力较差，容易出汗感冒。总结起来就是懒言少语、气短无力。

气虚体质的人应如何饮食调养？  

俗话说：“药补不如食补。”气虚体质者脾胃功能偏弱，而中医认为脾胃为后天之本，气血生化之源，所以气虚体质的人更应讲究饮食调养，尤其是保护脾胃，促进营养物质的有效吸收。饮食要荤素搭配，营养全面，有规律的饮食才能达到所期待的效果。

常吃以下几类食物  

谷物类：具有补益作用的谷类如小米、粳米、糯米、麸皮、扁豆、红薯等；性味平和的谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。

肉食类：具有补益作用的肉类如牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼等；

性味平和的肉类如鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、猪肾、猪蹄、驴肉等。

蔬菜类：具有补益作用的蔬菜类如菜花、胡萝卜、香菇等；  

性味平和的蔬菜如菠菜、黑木耳、银耳、蘑菇、猴头菌等。

果品类：具有补益作用的果品如花生、芡实、山药等；

性味平和的果品如橘子、葡萄、杨梅、山楂、橄榄等。

图片来源：图虫创意

适宜气虚体质喝的食养食补汤：

1.黄芪红枣山药蒸全鸡

【材料】母鸡约 800 克，黄芪 30 克，红枣 10 枚，山药 20 克，调料少许。

【功效】补益气血，健脾养胃，强健筋骨。适用于气虚体质、气血双亏，如头昏、眼花、畏寒、手脚冰冷、容易疲倦或没有力气、月经不调、低血压等。

2.   黑豆莲藕乳鸽汤

【材料】莲藕 500 克，黑豆 100 克，陈皮 10 克，红枣 5 粒，乳鸽 1只，精盐少许。

【功效】补益气血，补虚强身，益肝肾，养颜容。适于血压低、精神疲乏、脾胃气虚、食欲不振、头晕、目眩者饮用。

打赏