掌握这项技能 你也可以像妇产科医生一样了解自己

娜娜，30岁，备孕期。

雯雯，25岁，月经不规则。

两个都是我的患者，因为要了解排卵情况和卵巢功能，都要求他们回家测基础体温。

但是，两个都傻眼了，虽然经常听到基础体温这一说法，但是自己从来没有测过，也不知道怎么测。

基础体温（BBT）指在 基础状态（静息状态）下测得的体温 。

因为排卵后产生的黄体会分泌孕酮，孕酮作用在下丘脑温度中枢，可使基础体温升高。

因此根据基础体温的变化可以了解卵巢功能和排卵情况。正常妇女每月正常排卵后，体温大约上升 0.3 —0.5度 ， 一直维持到 下次来月经，这样的体温变化称为双相体温。

如没有排卵，则体温在月经中期没有升高，称为单相体温。

学会用体温计测基础体温，姐妹们在家就可以了解自己的排卵情况以及卵巢功能状态。是一个非常简单的自我检测手段。

那么今天Jojo就教教大家，这个方便、实用、经济的技能—测基础体温。

01 准备用品

一只体温计和基础体温记录表。

体温计，正规药店都可以买到，最好放在枕头上，醒来便可以直接够到测体温。

基础体温记录表，可以自己画，也可以在医院妇产科领取。

02 如何操作

每天早上清醒后，用温度计测量实时体温，五分钟后读取数值。

可以从月经开始的第一天开始测，每天测一次，连续测一个月经周期为一个测量周期。比如你的月经是28天来一次，那么测量一整个基础体温周期就是28天。

测量可选的位置有口腔、腋下。女生选口腔温度测量，方便且准确。

03 数据记录

横坐标是时间，纵坐标是温度的刻度。根据体温计上显示的数据，标记在体温记录表上。

一个周期结束后可绘制成基础体温曲线图，便于观察或就诊。

注意事项

醒来测体温前，不要说话，不要喝水，不要大小便。让自己平复几分钟后测。

如果晚间有熬夜、失眠、剧烈运动等等可能会影响到结果。记得特别标记，并向医生说明。

每天早上测体温的时间要固定。

三个月经周期测出来的读数，才最有说服力。时间越短，参考性可靠性越小。

关于结果说明

关于排卵

女性在排卵后体温当日会持续升高0.5度左右。

卵子可在生殖道存活12-24小时左右，精子可以在生殖道存活3-5天左右。因此每个月能受孕的时间其实只有6天左右。主要包括排卵前5天和排卵的24小时内，称为易受孕期。

在易受孕期同房，怀孕成功率更高。其中排卵前48小时和排卵当天同房，成功率最高。

关于卵巢功能

我们知道排卵后体温升高，如果升高的时间持续小于12天 ，或者升高的问题小于0.3度，都可以考虑卵巢黄体功能不足。

关于对早孕的诊断

当黄体期达到20天，也就是持续基础体温升高超过20天 。那么恭喜你，您很有可能怀孕了！

现在，小伙伴get到基础体温测量方法了咩？在以后Jojo还会慢慢教会姐妹们更多关于女性健康，科学备孕的小技能，记得给我点赞鼓励哦~y

End

撰文  Jojo /  排版  Jojo

孙旖（Jojo Sun）妇产科主治医师，毕业于同济大学医学院。中国医疗自媒体联盟成员。

打赏