不节食还瘦身的8小时减肥法 神奇在哪儿？

 今年源于欧美流行日本的 「8小时减肥法」 在国内也非常火爆，网上说很多明星都在用。不仅是因为它能让不爱动的「懒癌们」变瘦，更重要的是：想啥吃啥，完全不用忌口。

这个减肥方法具体怎么执行呢？

1.一天所有进食必须控制在连续的8小时以内。

2.虽然不限制食物种类和食物的量，但是吃饱就行不能吃撑。

3.8小时以外再饿也不能吃东西，但是可以喝水，建议每天的饮水量至少2000毫升。

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为啥不节食还能让人瘦？

减肥的科学真理是减少能量摄入或/和增加能量消耗，既然不用增加活动量，那肯定是减少能量摄入了。

想吃啥吃啥，还让吃饱，怎么就减少了能量摄入呢？原因很简单。

1.一天只有连续的8小时内可以吃就会限制能量摄入。

大多数上班族都是9点上班，早餐吃的晚也得9点之前吃完吧，那晚餐就得在下午5点之前吃完。

很多人为了多赖几分钟床早餐都吃得凑合，中午休息时间大都只有1个小时，还想赶紧吃完午饭再眯瞪15分钟，所以午餐基本也是凑合着吃。

晚餐呢？基本是大家一天三顿饭里吃的最放松、最丰盛的，也是很多人常吃撑的一顿饭。

虽说午饭到下午5点之间可以吃东西，可是工作忙起来哪有时间吃，就算工作不怎么忙，毕竟是上班时间，谁又好意思点个外卖吃，或者零食吃起来没完，也就极难在下午的这几个小时内吃到原来晚餐的能量了。

再说了原来晚餐后很多人往往还再吃点零食或来个宵夜，这5点之后不能吃东西了，也控制了能量摄入。

2.吃饱不吃撑也会限制能量。

很多人都是顿顿吃撑的主儿，这只让吃饱不能吃撑，也是在控制能量。

3.虽说不限制食物种类，可是想减肥的人谁不是尽量少碰甜饮料、油炸食品和糕点，怎么会因为改成8小时减肥法，就狂喝甜饮料，狂吃油炸食品和糕点，所以8小时减肥法期间跟之前相比只会降低能量摄入，不会增加能量摄入。

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推荐这个方法减肥吗？

不推荐，为什么？

下班后看着家人吃香喷喷的饭你不吃？下班后朋友叫你聚餐你不去？加班加到晚上10点，饿的睡不着觉你也不吃？

就算不加班，下午5点到第二天9点之间有16个小时，饿了忍着只喝水不吃东西，能忍多少天？

说白了就是没法一直坚持下去，坚持不下去就会回到以前的生活方式，那肯定又会胖回去，毕竟以前就是那样被养胖的。

然后再想办法减肥，如果还是采用的无法坚持下去的方法那就再瘦了胖，总之就是陷入「瘦——胖——瘦——胖」的减肥死循环还越减越难减，那怎样才能减一次不反弹的肥呢？

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不反弹减肥的正确打开方式是？

一点一滴、循序渐进的养成健康生活方式。

排除疾病，胖的原因就是生活方式不健康，那就培养健康生活方式，变瘦不过是这个过程中水到渠成的结果。

所以心里不用天天想着减肥，眼睛也不用天天盯着体重秤，就培养健康生活方式好了，过程做好了，自然有结果。

过程怎么做好？

还是一点一滴、循序渐进，唯有如此方能持续，唯有可持续方能养成好习惯，不信？

那你试试大破大立，肯定坚持不了多久就会痛苦的放弃，这不是意志力不够，而是身体的本能没法习惯短期内做太大改变。

怎样判断是不是改变太大了？

那些月减8斤以上的生活方式肯定做了极大改变，能快速减下去但是长期不反弹却是天方夜谭；更推荐每个月减肥的速度控制在4斤以内，1～3斤最好，这样生活方式就只需改变一点点，也就很好坚持。

健康的生活方式包括哪些呢？

明天的文章我会一条一条全部列出来，看看哪些是你还没养成的，再从中挑选几条你最有信心养成的，制定到2019年的计划中吧。

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