养生专家推荐：养肾补益这些食物最好

中医养生专家推荐以下食材，供大家作为日常饮食的搭配。

五行与五脏的养生关系里，说到黑色的食物养肾、补肾气。

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一、首推黑米

黑米是一种食、药两用的大米，是中国古老而名贵的水稻品种，黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被称为“补血米”“长寿米”等。

推荐食谱：

黑米＋莲子  

补肾健脾黑米和莲子都是养肾的佳品，两个熬粥食用，能滋阴养心、补肾健脾。

黑米＋栗子

补肾强腰栗子含有大量淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养素，对肾虚患者有很好的疗效，经常食用能强身愈病。

黑米桂圆粥

材料：黑米50克，桂圆肉12克。
调料：红糖适量。做法：1 黑米洗净，放入锅中，加适量清水，大火煮沸后，转小火煮至八成熟。2 加入桂圆肉，继续煮成稠粥，调入红糖，即成。功效：养心安神，补肾益精。

制作小窍门  ：由于黑米不容易煮烂，所以，在煮粥前，一定要先浸泡一个晚上，这样就容易煮烂了。 

特别适合：少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚等人。

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二、 黑芝麻：补益药用多以黑芝麻为主

古代养生学家陶弘景对它的评价是“八谷之中，唯此为”。在日常生活中，我们吃的多为芝麻制品，如香油、芝麻酱等。

养肾功效中医认为，黑芝麻有滋补肾肝、养血明目等功效，最适宜于肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者食之。明代缪希雍在《本草经疏》中记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”

体虚怕冷者不宜大量进补芝麻，否则可能会引起腹泻、厌食等不适。

芝麻＋蜂蜜：补肾益精，润脏腑蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，所含的单糖，不需要经消化就可以被人体吸收，与芝麻一起搭配使用，有补肾益精，润脏腑，乌须发的功效。

芝麻＋杏仁：补益肝肾，润肺美容杏仁可润肺止喘，利便，明目，生津止渴，与芝麻一起搭配使用，有补益肝肾，润肺美容的功效。 

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