晚上睡觉抽筋 运动后抽筋 都是因为缺钙吗？

说起抽筋，你一定不陌生，很多人都会出现的。 

(曾经我也幻想过能这样抽筋) 

抽筋 ，学名叫肌肉痉挛 ，是指肌肉突然不自主的、强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

图片来源：图虫创意

很多人经历过抽筋，而且认为抽筋就是身体缺钙的信号，其实事情并没有你想象中那么简单。今天，我们就来聊聊抽筋那点事。

抽筋的原因大概总结为以下这四种：

1.缺钙型抽筋

的确，缺钙型抽筋在生活中很常见，易发于老人与孕妇。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显，孕妇体内钙因机体消耗过多钙。因为钙是调节肌肉收缩的重要物质。当血液中的钙离子过少，造成肌肉的兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

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2.运动型抽筋

剧烈运动后，往往伴随大量出汗，身体内的水分和电解质也会随之大量丢失。如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生抽筋。并且无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的乳酸等代谢物，如果夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的乳酸堆积未能及时清理，也可刺激肌肉抽筋。

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3.低温型抽筋

寒冷是抽筋的最常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。主要是睡眠状态下或游泳时受寒冷刺激。

4.缺血型抽筋

这种抽筋较前三种出现少，但是危害最大。脉管炎和动脉硬化患者容易发生。当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现；严重者可有持续性疼痛，下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，也会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。这就犹如一个定时炸弹，如果不及时就医，造成的危害非常大，甚至有可能导致截肢。

在发生抽筋时，哪怕只有你一个人，也千万不要慌张。其实缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“ 反其道而行之 ”的法则就能轻松应对。

比如小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，压住或者扳起脚板并尽量伸直膝关节的方法。并坚持1— 2分钟以上，等到疼痛逐渐消失后可以逐渐放松。

再比如游泳时抽筋，可以用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

最后，为减轻抽筋部位疼痛，可轻轻地按摩从而缓解肌疲劳紧绷，或者用热毛巾、热水袋敷于抽筋部位，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痛苦症状。

说了这么多，你还认为抽筋只是缺钙吗？

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