抱孩子也能闪了腰 卧床三天憋出来的知识贴 你一定要看

说来不怕您笑话。

不久前，我院骨科的同事因为抱小孩的姿势不正确，导致急性腰扭伤，结果在家躺了整整三天，又是擦药酒，又是贴药膏，这才缓过来。身为骨科的医务人员发生这样的事，本来实在难以启齿，但是，又觉得十分有必要就急性腰扭伤给大家做个科普，现身说法，让大家引以为鉴，切记懂腰、惜腰、护腰！    

下蹲时勿过猛或使用不正确的蹲姿。  

正确蹲姿——下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

勿用一个手提重物。  

正确提法——两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

正确站姿——站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问  

正确坐姿——腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。  

正确扛法——最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。