协和专家告诉您：上厕所是坐马桶还是蹲着好？

客观地说，蹲坑和坐马桶各有利弊。蹲坑，双膝关节和下肢都承受很大的压力，不太适合年老体弱的人。但蹲坑也有好处，一是蹲着的时候腹部压力比较大；二是蹲坑不能坚持太长时间，自然缩短了排便时间。上述两点才是蹲坑有利于大便排出的真正原因，并不是因为提肛肌和直肠角度的原因  （这个原因其实可以忽略不计）。 

而坐马桶，则大大提升了排便的舒适度，而且   人在放松的状态下其实是更有利于排便的。但是   坐马桶排便也有不利之处   ，一是坐着的时候腹部压力会减轻；二是坐舒服了，排便时间则会延长。上述两点才是坐马桶不利于排便的原因所在。  

现在，随着经济的发展，社会的进步，蹲坑已越来越少采用了。坐马桶一定是大势所趋。为了充分发挥坐马桶的优势，又借鉴蹲坑的好处，平时上厕所解大便的时候，有下述两点做法可以采用。   

一是，坐马桶的时候脚下踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。    

二是，坐马桶解大便的时候一定要速战速决，不要有杂念，不能干杂事，比如读书看报、刷微信微博等，养成定时定点排便的好习惯，每次大便最好在5-10分钟内解决。 

本文原载于林国乐教授最新书籍：《肛刚好》

监制 | 姜玉新

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编辑 | 王璐