睡前要玩手机的 这个一定能帮到你！

有一种病叫做“离不开手机综合症”，我们每天都沉溺在手机的世界里，仿佛需要手机给予认同感，就算躺在床上，准备入睡还是无法拒绝……

如果非得躺着玩手机，怎样能把伤害降到最低呢？

小编给你来支招！

第一

晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但天  黑  时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

第二

调低手机屏幕亮度

晚上一定要躲被窝玩手机的同学，尽量把手机灯光调低。

第三

尽量调到夜间模式

也可以把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。两种颜色的色差越大，就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。

第四

不要侧躺身体玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长，眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

第五

不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上的惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

第六

如果非要看，首选仰着看

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。这样身体每个部位都相对比较舒适，除了胳膊因悬空易酸麻，可以用被子或者抱枕垫在手肘下形成支撑。但是要小心手机滑落砸到脸哦。

第七

屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

第八

眼保健操缓解眼疲劳

教大家一套简单易学的眼保健操：眼睛望远方（至少5米以外），持续几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远方，再望鼻尖，如此往复，可缓解眼部疲劳。

夜间玩手机温馨提示

切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；

玩手机要节制，建议连续玩手机半个小时左右要适当休息；

在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴眼药水缓解；

发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目自行用药。

其实，没有什么是离不开的……

说的是手机！

来源 | 浙江健康教育

编辑 | 外宣办 高洁

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