睡前小食

刚刚过了下称，小编也是被体重秤上的数字吓到了，冷静之后仔细回想了一下最近生活拮据，没有大鱼大肉胡吃海塞，不是应该瘦下来吗，怎么还月半了呢，最后发现罪魁祸首就是睡前的加餐，当然了主要原因还是小编选错了加餐食物。今天，我们来介绍一些睡前加餐最好不要吃的食物和可以替代它们的健康食物。

先来说说小编这些日子吃的不健康食物，顺便对应着看看有什么健康的相似食物可以作为替代吧。

1.披萨： 某客满减力度有点大，加之又出现了新的款式（真不是广告植入），小编连着吃了几天披萨，一到晚上就会本着不浪费的原则把剩披萨解决掉，但是披萨热量很高，并且很油腻，如果吃完就躺下休息很容易引起胃灼热。代替食物：全麦三明治。我们身体消耗全谷物的时间会比较慢，这就可以帮助我们摄入更少的食物。我们可以在三明治里加入火鸡肉，其含有助睡的色氨酸，可以帮睡眠。还可以加入花生或杏仁黄油等这类坚果黄油，它们不仅含有健康的脂肪，而且可以提高血清素水平，这可以让我们的身体更放松。

2.月饼： 中秋佳节刚过去不久，免不了手头一堆月饼，睡前饿的嗷嗷叫的时候难免就想吃点东西垫垫，舍友的芝士蔓越莓月饼真的跟蛋糕一样美味，当然热量也是杠杠的，很容易出现胃灼热。

代替食物：全麦饼干。没错，又是全麦，健康的食物。在此基础上我们就不能像三明治一样加火鸡肉了，但是可以用一些含有色氨酸的奶酪代替。

3.薯片： 这类食物绝对是脂肪和盐错误的结合产物，不说在临睡阶段去吃，就是平常经常吃，腰围也得长一圈。

代替食物：爆米花。一定要是最普通的爆米花，而不是那些巧克力口味或是加上黄油高盐的。它们没有过多的热量，是一种多纤维食物，比薯片更能让你感觉饱腹感。

4.糖和巧克力： 这类食物含有过高的饱和脂肪，不仅容易引起肥胖还会提高其他疾病风险。

代替食物：低糖格兰诺拉燕麦棒。这种食物含有一些蛋白质和纤维，又不含有过多的糖，并且可以提供约半个香蕉的镁摄入，镁这种矿物质也是可以帮助我们放松的。而且这种食物的水果和坚果组合还含有一定的色氨酸，燕麦又含有褪黑色素也是助眠利器。

5.冰淇淋： 过量的脂肪和糖会使你更难入眠，而且像巧克力味的冰淇淋还含有咖啡因。

代替食物：希腊酸奶。目前是酸奶界的健康一姐，口感更浓醇，蛋白质和钙都是普通酸奶的2倍，而且脂肪和钠含量还很低，可以配以一些含有褪黑色素的樱桃和覆盆子。

6.苏打水和咖啡因： 睡前一定不要饮用这些饮品，咖啡和茶喝了容易睡不着，苏打水和碳酸饮料这些含有气泡的饮品会导致你臃肿，并且还会引起胃灼热。

代替食物：凉茶。含有洋甘菊、西番莲或是缬草等的凉茶可以让你睡前放松，但是如果你有胃灼热的症状，最好不要尝试含有薄荷的凉茶。

作者 | 刘鑫 北京朝阳医院急诊科 硕士研究生

审稿人 | 郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博士生导师

本期编辑 | 刘鑫

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