福建医务人员给你10条实用的健康指南！

这两年多来 

福建卫生报始终倡导着一个口号——

我的健康我做主

我们发布了上千篇原创健康科普稿件

将健康教育走进校园

发现报道了多位市民中的“健康达人”

还将健康带进社群

建立了全城燃脂、百草营、21天运动打卡、龙岩中医健康管理等微信群

只为唤醒你对健康的重视

过去，没有疾病=健康

现在，健康是一种 

生活方式

那么，什么样的生活方式是健康的？ 

今天，福小卫 

送你一份最实用的养生指南

来自省内这些专家、健康达人的贴心建议

希望每个人 

都能提早做好防范，远离疾病

1

高油脂食物少吃为妙

福建人早餐喜食的油炸食物海蛎饼相当吸油，可能一块海蛎饼中的含油量就有1-2两。如此高热量的食物，按照很多人每天现有运动量，根本无法完全代谢掉多余的脂肪，所以类似的高油脂食物少吃为妙。控制食量的摄入，从今天开始，每餐饭少打一勺，饭前喝点汤，增加饱腹感，久而久之会养成吃的比较少的习惯， 这对于防控很多慢性疾病都有帮助 。

——@郭延松，福建省立医院心内科，主任医师

2

中青年人要养成定期测血压的习惯

早期高血压有时并没有症状，有时即使有轻微症状，也容易被患者忽视，比如疲劳、头晕、心慌、晚上睡不着等。年轻人的高血压多为早期状态，如果能够注意自我调整，注意劳逸结合，避免熬夜，保持一份平和的心态，多运动，注意饮食习惯，控制体重，可以避免药物干预。建议每个家庭都应配备电子血压计，并且中青年人要养成定期测血压的习惯，尤其是35岁以上人群。

——@林金秀，福建医科大学附属第一医院心内科，主任医师

3

预防胃癌：注意分餐、定期胃镜检查

胃癌一定程度上是“吃”出来的。饮食不规律、不分餐与不卫生的饮食环境，容易感染幽门螺杆菌。建议定时定量就餐；吃饭要分餐，每个家庭配备一个消毒碗柜。胃病治愈后，仍要注意健康的饮食习惯，否则容易复发。胃痛、拉肚子是胃肠道疾病的表现，有症状应尽早看医生；没有症状不代表没有胃病，建议定期体检，特别是40-45岁以上人群每年进行胃镜检查。

——@陈路川，福建省肿瘤医院腹部肿瘤外科，主任医师

4

三手烟”也危害人体健康

吸烟被认为是肺癌最主要的致病因素，包括被动吸烟。不仅二手烟，近年来还发现，“三手烟”也对人体健康产生严重危害。“三手烟”是指附着在衣服、墙壁、地毯、家具，以及头发、皮肤等表面的烟草残留物。最好的办法是主动戒烟。其次，要避免空气中的污染。做饭时要注意厨房的清洁通风，减少高温煎炸；雾霾天外出应佩戴口罩，重度雾霾天尽量避免外出活动。

——@朱坤寿，福建省 肿瘤医院 胸部肿瘤外科，主任医师

5

正确对待失眠

每个人都必须面对现实，根据具体情况调整生活节奏和心态。就像对待失眠一样，努力去改善，一时改善不了就适应它。您究竟睡了多少并不重要，重要的是您的体力和精力的恢复程度，不能按纯睡眠时间多少来衡量睡眠状况。有的人每日只需4.5小时足够，睡眠太多也会不适（长假）。一定量的体力和脑力活动是需要睡眠的前提。因此，建议每天早起慢跑15—20分钟，有利于晚上睡眠。

——@黄俊山，福建中医药研究院睡眠研究中心主任

6

日常生活中这样戒糖

糖尿病、高血压以及各种心血管疾病都与糖有密不可分的关系。儿童尽量不喝果汁，因为果汁中含糖量不低。成年人少吃甜品，尽量一周吃1~2次即可，不要喝各种含糖类饮料，比如容易被忽略的手摇奶茶，含糖量均不低。如果某种产品号称“低糖”或“无糖”，要看它是否达到营养标签上说明的标准，即100毫升液体或100克固体当中的糖含量低于5克为低糖，低于0.5克才能标注为无糖。

——@朱屾山，福建医科大学附属协和医院，国家一级营养师

7

减重也是在给关节减负

肥胖或者超重，会影响关节的“使用寿命”。仅靠节食、无氧运动减肥，虽然体重减轻了，关节负重减少了，但是如果关节周围的肌肉出现萎缩，那么，较轻的体重依然对关节损害很大。正确的做法是：先通过合理膳食和有氧运动减轻体重，选择一些对膝关节负担小的运动方式，比如游泳、骑自行车等，同时注意加强膝关节周围肌肉的锻炼。

——@王振宇，福建医科大学附属协和医院骨科，副主任医师

8

孩子后天“拔高”有技巧

孩子注意合理饮食，蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A，缺一不可，但不是一味地给孩子大鱼大肉。吃得过饱，血糖水平较高，生长激素分泌减少，也长不高。凌晨一点是生长激素分泌最多的时间，晚上八九点就要让孩子睡觉，在这些时间段，孩子才会处于深睡眠。要选择有利于长高的运动，比如跳绳、打篮球、游泳、跑步、单杠双杠等。

——@ 葛品， 福建省妇幼保健院儿保科主任医师

9

人生笑到最后的可不是分数最高的，而是健康自在地活着

2017年调职于省立金山医院健康管理部后，我更加深刻体会到“未病先治”的重要性。我抛弃了熬夜陋习，开始要求自己每晚10点准时上床睡觉。当习惯了早睡早起后，让我的每一天都过得精力充沛。我也戒掉了辛辣、高脂、高盐的饮食，虽然这些重口味的食物会让舌尖上的每个味蕾兴奋，但是习惯了清淡健康的食物之后，会发现清淡饮食让人用餐之后神清气爽。一年一度的体检，我不再因为自己是年轻人、是医生，而忽视这个生命最基本的保障和门槛。 

——健康达人：@陈配（化名），福建省立金山医院健康管理部

10

食育，也让一个家庭受益

每周末，家里人都很期待能品尝到儿子熹熹的厨艺。一家人吃完饭，他还会主动帮忙洗碗。过去孩子只爱吃甜的水果，现在，他知道要营养均衡，在蔬菜和水果的品种上更愿意多尝试，还常常提醒家里人记得添置。孩子学习做菜后，开始意识到要生熟分开，在看到家里人做菜时，也会做出提醒。 

——健康达人：@林泰南，福建省级机关医院眼科，副主任医师

除了这些医务人员、健康达人的建议

还有这些读者

参与全城燃脂、21天打卡活动后

听听他们怎么说——

我和训练营的小伙伴们一起流汗，一起酸痛，训练中遇到问题现场问教练，还能微群里问专业团队的医生。训练课程结束后，教练给大家做了围度测量和体脂率测量，团友中成果最显著的竟然减了14斤，其中脂肪含量下降9.8斤；而我也减重7.2斤，其中身体脂肪减了6.6斤，腰围减了9厘米。我还要参加训练营巩固成果，把我的肥肉变成肌肉，发挥出它的作用，让我的身体更健康。

——全城燃脂学员：@丁影

打卡活动开展后，儿子每天都坚持跳绳。因为儿子比较胖，体育中的“跳绳”一项成绩不是特别好，过去最多只能连续跳20下。十几天的锻炼下来，现在能连续跳80多下了。每天铮哲跳绳的时候，我也会陪着他。为了鼓励铮哲，我还跟他约定，他跳几下，我就跳几下。 

——21天打卡活动：@省实小铮哲妈妈  

运动也需要学习，比如街舞的breaking动作，一个看上去只有短短几秒钟的动作，却需要反复练习，还要时刻注意和队友节奏一致，运动对孩子的记忆力、专注力等都有积极影响。而这些能力也有利于孩子文化课的学习。

——21天打卡活动：@亚峰中心小学呶呶妈妈

愿你养成健康的生活方式，

获得健康的灵魂和体魄！

看完别忘了发给你爱的人哦~

编辑 | 小枫

福建卫生报出品
原标题 多少人生病是因为生活方式出问题？福建医务人员给你10条实用的健康指南！

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