释放心理压力 你可以让自己活得更洒脱

今天名小医去看心理医生了，是的，你没看错！因为最近朋友圈刷爆了一条消息，万达40岁女高管跳楼自杀，接着一系列关于心理压力、精神抑郁的案例被翻了出来。看得人感（mao）同（gu）身（song）受（ran），看过案例后，如果你也有这样的同理心，说明你该找时间，释放自己的心理压力了。

名小医转发了这条新闻，因为每个人都会遇到压力，当压力聚集到一定程度，会出现那么一根稻草，彻底压垮你。

面对竞争激烈的社会，白领的工作压力越来越大，很容易产生负面情绪。长春市心理医院心理调适减压门诊主任吴波副主任医师介绍，抑郁症是最常见的一种精神心理疾病，国外抑郁症的患病率最高的可以占到普通人群的10%左右，并且女性的患病率高于男性。而目前，从医院心理科就诊的人群来看，白领群体参与减压管理的人群也日益增多。吴波医生也发现很多来就诊的人群中，如果在早期及时发现，早期干预，是可以预防疾病的进一步发展的。

本期专家

吴波，长春市心理医院心理调适减压门诊主任，副主任医师，长春市心理医院心理调适减压门诊主任，兼任心理三疗区副主任，中华医学会心身医学分会睡眠障碍学组委员，吉林省心理卫生协会理事。

毕业于齐齐哈尔医学院精神医学专业，北京大学医学部心理咨询与心理治疗专业在职研究生毕业，从事精神、心理科临床十四年。

擅长运用药物与心理治疗相结合治疗精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症、应激障碍、适应障碍、睡眠障碍等精神心理疾病。擅长结合临床实际将心理治疗技术整合运用以解决职场压力、人际关系及青少年心理问题。

目前研究方向：心身疾病诊治及预防，治疗侧重人格的完善和社会适应能力的提高。

白领人群的强迫心理容易被忽视

吴波说，相比于其他群体，一些白领人群具有认真、严谨，又富有责任感的性格特点，这种极度的内省和完美欲容易产生对自己的强烈劣等感，容易产生强迫心理、甚至焦虑、抑郁情绪，比如不允许自己犯错误，不允许完不成任务，甚至不允许自己脑子想没用的事情等。

事实上我们要尝试接纳人非圣贤这个事实，并非所有的工作，都要尽善尽美。

另外，敞开心扉，多与亲朋好友聊一聊，必要时与上司谈心，将工作中的压力抒发出来，在得到对方的关爱、回应和鼓励，甚至给你提出很好的建议时，都可以有效的化解压力。

沟通障碍需要进行科学疏导

有效沟通是缓解情绪的重要方式，而当这些方式你无法进行时，说明您可能存在沟通的问题了。吴波介绍，这个时候，不是简单的要疏导压力的问题，而是要学会一些有效沟通的方法，有效的沟通是解决问题最基本的前提。

吴波说令人欣慰的是，目前很多人认识到了这个问题。“从近两年的减压门诊情况看，很多家长将即将读大学的高中生和即将送出国的学生送到心理医院参加“压力管理团体”，学习接纳自己，学会管理自己的情绪，学习克服沟通障碍，让他们更好地适应接下来大学生活学习。”

这样做，可以预防这类人群在接下来生活中，受负性情绪困扰，影响学习、工作正常进行。

合理安排家务也要有户外运动

白领不光要面对工作，还要面对家庭的压力。如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

不要把自己逼得很紧

一定要有一些户外运动

徒步、郊游、健身、瑜伽，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。

抑郁情绪的确就在我们身边

吴波介绍，抑郁情绪的确就在我们身边。不管是成人还是儿童青少年，每个人都可能与抑郁情绪不期而遇，它只是情绪上的一次感冒。

如果在抑郁情绪初期，就将负面情绪做好调节，不至于发展成为抑郁症。

而即便诊断为抑郁症，也不是患了无药可医的精神癌症，其实也是可以临床治愈的。只要科学地、正规的进行治疗，一般是不会出现自杀事件的。

不要排斥药物治疗和医生的引导

吴波说：抑郁症的产生，与生物学因素、心理因素及社会因素都是相关的。所以，到正规的医院就诊是解决问题的最合理的方式。患者也不需要排斥药物的治疗。

在患有抑郁症的情况下，科学合理地使用药物可以有效调节大脑神经递质，再同时进行规律的心理治疗，可以达到改善抑郁情绪，让你回归正常的生活的目的。

温馨提示

吴波提醒白领朋友，当一个人的工作效率比正常状态低很多，同时感到心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、甚至是悲观失望，并且持续一周以上无法自身调节时，就应该及时找心理医生进行调节了。千万不要讳疾忌医，其实释放了心理压力，你可以生活得更加洒脱。

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