冠心病患者日常行为习惯—晨起后的注意事项

上周，我们讲到过冠心病患者心脏康复中的运动康复，而今天，我们则来讨论一下，冠心病患者日常行为中，晨起后应注意的事项。

1. 按时起床

早睡早起，使身体状态贴近大自然规律，日出而作，日落而息。

2. 缓慢起身

起身时不要太着急，清醒后过三十秒再睁眼，睁眼三十秒后再坐起来，坐起来双脚悬吊在床边，一分钟后再站立，站立在床边三十秒后再开始行走。

当我们沉睡时，呼吸和心跳都会变慢，而清晰时和行动时会加快，缓慢起身可以给心脏和大脑一个缓冲的作用。

3. 开窗透气

经过一夜睡眠，晨起拉开窗帘，让阳光充满卧室，呼吸新鲜空气，使大脑自然清醒，神清气爽，心情也会豁然开朗，用一个敞亮的心情迎接美好的一天。

4. 喝杯温开水

起床后，先喝杯温开水，补充水分。

晨起一杯水可以稀释经过一夜休息而粘稠的血液，同时温水可以滋润肠胃而不刺激肠胃，增加食欲，为吃早餐做好准备。

5. 温水洗脸

洗脸时，选用温水，水温不宜太烫，太烫的水洗脸，会使皮肤表面毛细血管局部血液循环加快，毛孔打开，易使细胞脱水、蛋白质流失，加速皮肤老化。

水温也不宜太凉，太凉的水洗脸，容易刺激皮肤，更容易受凉，导致感冒。

6. 营养早餐慢慢吃

早餐不必太丰盛，但是要均衡营养，豆制品、粗粮、纤维食物、蛋白质，这些都是要补充的，切忌太油腻以及重口味。

早餐可进食如：豆奶、豆浆，粗粮粥、红薯、鸡蛋、蔬菜沙拉等。

还可以再适量进食一点水果，如：一根香蕉、一个桃子、一个柿子、一个橘子、半个苹果或者6个草莓。

7. 坚持锻炼身体

饭后半个小时之后，可以出门走走，逛逛，散散步，锻炼身体，可以慢跑或者散步二十分钟到半个小时，或者进行一些柔韧性训练或者阻抗训练。

如：瑜伽、太极拳、太极剑、八段锦、广场舞等或者使用哑铃、杠铃、弹力带等。

切忌空腹锻炼，以免引起血糖过低，造成危险，锻炼时间不宜太早，日出前，室外空气中二氧化碳含量高，锻炼易使身体缺氧，不适宜户外运动。

而上午9:00以后太阳光照强烈，气温升高，锻炼易使身体耗能过度，不适宜户外运动。

所以，上午锻炼时间应选在7:00-9:00之间。

8. 出汗及时换衣服

锻炼身体之后，身体会出汗，应及时换上干爽的衣服，穿着汗湿的衣服吹风，容易导致感冒，也容易加重体内湿气，造成身体不适。

9. 收拾随身物品，提前出门

上午出行，无论是去上班还是办事，都应尽量提前出门，出门前检查自己的随身物品，以免忘记需携带的重要物品如：药物、钥匙、证件等，尤其是药物和证件，必须随身携带，遇到突发情况时才能及时应对。

出门应最晚提前十分钟，路上给自己留出足够的时间来应对突发情况，保持良好的情绪和心态，不急不躁，轻松出行。

以上就是冠心病患者晨起至出门前的日常注意事项，冠心病患者由于身体的特殊原因，在做任何事时，都应心平气和、不急不躁、缓慢行动，尽量减轻心脏负担，且必须随身携带药物，以免发生意外。

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