失眠熬夜！诺奖得主这项研究为你深度揭秘！

诺奖获得者讲座燃爆全场  

▲ Michael Rosbash教授做学术报告

7月11日下午，2017年诺贝尔生理学或医学奖得主迈克尔·罗斯巴什教授（Michael Rosbash）一行应邀访问并加盟江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）。Michael Rosbash所做的精彩学术报告 《昼夜节律、果蝇和诺贝尔奖》 ，深入浅出、风趣幽默，燃爆全场！

获奖理由  

“Michael Rosbash教授的研究阐释了生物钟的内部运转原理，解释了植物、动物和人类如何调节自身的生物节律。”

▲ 2017年三位诺奖获得者漫画（中为Michael Rosbash教授）

他们揭秘了生物钟

什么是生物钟？它如何运转？打乱之后会发生怎样的状况？刚刚加盟江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院）、 2017诺贝尔生理学或医学奖的获得者迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）向我们揭开了其中的奥秘，他和另外两位获奖者一起解释了植物、动物及人类如何调节生物钟节律，使其与地球旋转保持同步。

在不少国内外介绍Michael Rosbash教授的研究内容的文章中，都提及了两个动物、植物实验。

一个是含羞草。 研究者们通过研究含羞草植物发现，其叶片在白天朝向太阳展开，但在黄昏时合拢，将这些植物放置在持续黑暗的环境中，发现叶片仍然保持着它们平时的昼夜节律，即使没有光线变化也是如此。

另一个是果蝇。 Michael Rosbash教授与其团队用果蝇 作为生物模型，分离出了一个控制生物正常昼夜节律的基因。他们发现这种基因可以编码一种蛋白质，这种蛋白质夜间在细胞内聚集，白天降解，随后确定了这个生物钟的其他蛋白质成员，发现了这个细胞内自我维持的钟表受怎样的机制控制。  

学了生物钟知识，熬夜还这么任性吗

当下，世界杯大赛正酣，不少球迷伪球迷熬夜看球，哈欠连天还在苦苦强撑；也有不少都市白领在周末假期疯狂补觉，睡到昏天黑地却仍然感到“ 身体被掏空”…… 这背后，是“生物钟”机制在发挥作用。

江苏省人民医院临床心理科李勇副主任医师表示，人体生物钟一定程度可调节，但长期的黑白颠倒、不规律的睡眠则会让健康受损。 “倒时差、不规律睡眠、借咖啡提神……在我们医生看来，现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰，对健康造成的不利影响正被逐步发现。”  最典型的就是不规律熬夜，熬夜就是破坏了人体的正常生物钟，进而引起身体一系列变化。

“我在工作的前几年当总住院医师，因为经常休息不好，体重增加了十多斤，也常有头痛和失眠。”江苏省人民医院心血管内科主任医师贾恩志教授“以身说法”介绍说，熬夜以后非常疲惫，思考速度变慢，记忆力变差、说话逻辑力也变差， 更关键的是，长期不规律的熬夜群体容易发生心血管疾病。谈到熬夜的危害，贾恩志教授和仁医君分享了三个观点：

长期不规律睡眠或可至猝死

持续不规律睡眠容易导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，严重的可造成急性心肌梗死，甚至心源性猝死。 

引发高血压

多数人的血压有明显的昼夜节律性，即白天活动时血压较高，夜间入睡后血压较低。一般白天血压有两个高峰期，上午6到10点及下午4到8点，全天最高血压值多处于这两个时段，此后则逐渐下降，正常来说，人体血压白天比晚上要高10%到20%。经常熬夜的人，血压就更加难以控制；而对血压正常的人而言，则容易诱发高血压。 

对心脏不利

人体通常是白天交感神经兴奋性较高，晚上迷走神经兴奋，如果长期熬夜，这两种神经颠倒，极易导致急性心脑血管疾病；同时，熬夜会使机体过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，造成血管收缩、血液流动缓慢，血液变得黏稠，血液里的氧自由基等明显增加，出现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险也大大增加。

失眠本质就是生物钟紊乱  

仁医君从Michael Rosbash教授的讲座了解到， 昼夜节律只是“生物节律”的一种，是生物在进化中产生的、对地球24小时自转现象的适应结果。“昼夜节律”对人类生活最明显的影响，主要体现在睡眠周期，有时候我们在没有任何闹钟提醒，甚至在昏暗室内也能按时“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“昼夜节律”这个内源机制在起作用。除了昼夜节律，生物还有各种不同周期长度的节律，例如候鸟南飞、爬行动物冬眠以年为周期。

“近年来医学领域提倡一个观念，失眠的行为学治疗强调定时睡觉、定时觉醒，白天应保证一定的活动，接受适量的光照。李勇副主任医师表示，这正与Michael Rosbash研究的内容契合。” 

李勇告诉仁医君， 失眠根本上就是生物钟的紊乱 ，如果我们遇到生活事件，比如失恋、家人去世等等打击，会睡不着。这属于急性失眠，“我们更多关注的是长期失眠，这会造成生物钟紊乱”。 人的生物钟天生就形成一套好比手表在出厂前已被设定好运转模式，即便没有光线也照样运转。比如含羞草实验，白天在自然人为黑暗环境中叶子仍旧舒展开。

仁医君了解到，褪黑素是大众熟知的生物钟代表物质，它大约在晚上七八点开始上升，夜间达到高峰值，白天则回落。生物钟这一出厂手表运转基本状态虽然已设定，也还是可以被调快、调慢。 也就是说，人体生物钟一定程度可调节，而光照就具有这样的调节能力。

规律睡眠更重要

那么，“生物钟”被扰乱了，该怎么办？李勇表示，人体有奇妙的自我调节功能。科学家告诉人们： 良好的睡眠习惯或有规律地吃饭，会对人体的生物钟起一个重新设定的作用。以达到修复生物钟的效果。

“11点左右上床是我们大多数人眼中的合理睡觉时间，但其实生物钟并非千人一表、千人一面，我们要接受有些人个高、有些个矮，环肥燕瘦各有差异。”李勇告诉仁医君，”如果这位患者晚睡，但定时睡觉，日常工作、生活不受影响那么我建议她不必执意10点睡觉，按照自己生物节律也可以。”

江苏省人民医院营养科赵婷营养师告诉仁医君，熬夜是一个非常损耗精力的过程， 如遇不可避免的熬夜工作情况，应该适当的补充能量，并适当补充多种维生素，包括复合维生素B；多吃富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品；同时，熬夜后最好通过睡子午觉补回来，睡子午觉能迅速恢复精力。如熬夜时间较长，应间歇性闭目养神，次日需补充睡眠。

责任编辑 | 周宁人

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