当你感到压力山大 赶紧用这10招解围！

压力是生活中不可避免的一部分。你应对它的方式，会对你的身体和情绪状态产生影响。本文将为你提供10个帮助缓解压力,恢复平静的策略，你现在可以利用它们进入一个不那么紧张的空间。

1.来块泡泡糖

感觉心烦意乱?拿一块口香糖。研究表明，嚼口香糖有助于缓解压力和焦虑。也许有节奏的咀嚼运动有助于促进血液流向大脑。另一种理论认为，是口香糖的味道和气味引发了放松反应。

2.户外走一走

花时间在户外是缓解压力的好方法。研究表明，即使在离家很近的地方呆上几分钟也能让人心情舒畅。不仅自然环境能让人平静下来，户外活动也能让人更积极。

3.真心笑一笑

有句老话说得好:“笑着忍受。”当你感到有压力的时候，微笑会让你的面部肌肉产生一点紧张感，这有助于减轻压力。当微笑是发自内心的时候，它尤其能够释放压力，这时候会用到嘴和眼睛周围的肌肉。一旦紧张的情况过去，微笑也可以帮助加速的心率恢复正常。

4.闻闻薰衣草

某些气味可引起放松反应。一项研究比较了那些把含有薰衣草油的小瓶别在衣服上的护士和那些没有这样做的护士的压力水平。暴露在薰衣草香味中的护士比那些没有闻薰衣草香味的护士感觉更放松。值得一提的是，薰衣草能增强抗焦虑药物和止痛药的功效。如果你服用了这些药物，在使用薰衣草油之前一定要咨询医生。

5.听一听音乐

如果你不得不在工作中演讲，或者你正面临着类似的压力事件，音乐可以帮助你保持冷静。一项研究表明，相比只听潺潺流水声，参与者在听拉丁合唱音乐(Gregorio Allegri的《悲惨世界》)时，皮质醇(一种压力激素)的水平更低。

6.练一练呼吸

呼吸练习是一种快速停止压力反应的方法。呼吸练习的镇静能力有两方面。专注于呼吸会将注意力从恐惧和紧张的想法上引开，同时它会阻止身体的“战斗或逃跑”反应。做这个练习时，要用鼻子深深地、缓慢地吸气，让你的胸部和腹部膨胀并充满空气。每次吸气后，慢慢地呼气，重复一个让你感到平静的短语或词。做呼吸练习至少10分钟，你会得到最大的好处。

7.善待你自己

我们的内心都有一段对话。有时我们不以一种亲切、令人安心的方式对自己说话。掌握富有同情心和积极的自我交谈的艺术可以帮助你保持冷静，使你更容易找到有效的解决问题的方法。当你遇到问题或令人沮丧的情况时，想象一下如果是你的朋友遇到类似情况，你会怎么跟他交谈。告诉自己，“我能解决这个问题”或者“没事”，比小题大做或者消极的自言自语更让人放心。

8.写下你的压力

感觉紧张吗?在日记中写下你的问题可以帮助你平静下来，帮助你找到以前没有想到的解决办法。你可以把问题写在日记里、电脑文件里、甚至是手机的应用程序里，来实现这些好处。诚实地说出你的感受，收获最大的好处。

9.向朋友倾诉

社会支持是一种巨大的减压方式。当你感到压力的时候，尽量和朋友或爱人呆在一起。寻找其他面临类似挑战的人。把你的经历与那些真正能感同身受的人分享会让你感觉不那么孤独。

10.身体动起来

锻炼从很多方面让情绪受益。体育活动可以帮助你从日常烦恼中解脱出来。它还能释放提神的内啡肽。不管你的风格是在健身房锻炼，还是长时间散步，任何形式的锻炼都能减轻你的压力和焦虑。

文章内容由好医友编译自:MedicineNet.com“10 Ways to Stop Stress”