【专家视角】专家支招：促进儿童身高增长四秘诀

近日，儿童身高促进专家、航空总医院专务、航空总医院航材院职工医院院长原春青梳理了促进儿童身高增长的四个秘诀：饮食、运动、睡眠和好心情。

1、均衡的营养素供给：营养因素在孩子的身高增长起着非常重要的作用。与长身高密切相关的几种营养素主要有：蛋白质、维生素D、维生素A、钙、锌等。为保证这些营养素的全面均衡，孩子应有良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物。同时避免体重增长过快，有研究表明，肥胖会影响孩子长高。

2、合理规范的运动：体格锻炼能促进孩子骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。但不同的年龄阶段孩子的运动量和运动方式是不一样的，过量的运动会对孩子的身高增长有遏制作用，根据孩子的年龄特点，家长可以带孩子进行适当的体育活动，因为在有氧运动时，生长激素的分泌会增加。

3、保证孩子有良好的睡眠：俗话说：“会睡觉的孩子长大个”对于孩子来说，深度的睡眠，特别是晚上10点到第二天凌晨2点这段时间进入深度睡眠，有助于生长激素的分泌，尽可能减少夜醒次数，保证整夜睡眠有利于生长激素分泌，促进孩子的身高增长。  

4、保持心情愉悦：孩子心情好的时候生长激素分泌也是比较多的，家长应注意对孩子的教育方法，让孩子保持乐观向上的心态，是他们健康、快乐的成长。作者 | 辛玉婷

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