吃甜食引起皮肤老化 你还可以这样做！

现在越来越多的人爱吃甜食，尤其是女生，看到蛋糕、饼干、糖果直流口水，可是你知道吗甜食吃多了不仅会发胖，还会引起皮肤衰老，看到这些是不是会感到很诧异，这到底是怎么回事呢？

当你吃大量的糖和精制碳水化合物如白米饭、面包和面食时，身体内的血糖水平会变高。如果长期保持这种状态，糖分子与蛋白质(包括皮肤中的胶原蛋白)永久结合，发生糖化反应，这种反应是由于消耗过量的糖，从内部损害皮肤，使皮肤过早老化、没有弹性、产生皱纹、脸色变黄。

据研究发现，食用更多鱼类、橄榄油和豆类的人比那些吃更多肉类、黄油、高脂牛奶和糖的人的皱纹更少。

饮食和生活方式的选择会影响皮肤糖化作用的速度，过多的食用精制碳水化合物、吸烟、常吃加工食品和肉类过量酒精以及常吃油炸过的食物都是高血糖负荷饮食。

预防高糖引起皮肤老化这样做！

1、尝试地中海饮食

这种类型的饮食侧重于新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦蛋白，以减少炎症，并提供充足维生素A、C和E。

2、低温烹饪

在低于120℃的温度下烹饪食物还可以最大限度地减少糖毒素的形成，因此尽可能尝试蒸汽、烩、煮或炖。用柠檬汁或苹果醋腌制过的食物可以帮助延缓甘油毒素形成，在烧烤时可以试着使用。

3、喝绿茶

每天喝一两杯绿茶，绿茶是一种强大的皮肤保护剂，它可以刺激胶原蛋白的生成，具有抗糖化作用。

4、多吃香料

香料也可以用来帮助抗衰老，比如姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等几乎所有香料均具有抑制糖基化终产物产生的能力，这要归功于其抗炎和免疫促进作用以及血糖平衡特性。

5、多吃膳食纤维

多吃鹰嘴豆、扁豆、豆类和蔬菜，这些食物富含纤维，不仅有助于消化健，而且还有助于调节抗糖化的血糖水平。

护理皮肤是一门高深的学问，要想拥有好皮肤不仅需要做好皮肤护理，日常的饮食也至关重要。所以在日常生活中一定要注意饮食，避免影响皮肤健康。

打赏