你所不知道的孕期养胎攻略

孕期养胎的最佳作息时间表

8：00 之前起床，做一个深呼吸，喝一杯白开水，再来一杯鲜榨果汁，补充维生素。吃一顿含有谷类的早餐。

9：00 补充一些水分，做一些自己喜欢的事情。

10：00 可以吃一些水果、坚果等健康零食。

12：00 尽量选择绿色食物的营养午餐。

14：00 午觉，睡眠时间40-60分钟。

15：00 这时身体的水分处于干涸状态，搭配一个苹果或香蕉，让体能迅速回升。

19：00 晚餐不要吃得太多，增加胃部负担。

20：00 在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。

21：00 洗漱，泡脚15分钟。不仅可以解乏，还可以让你拥有一个高质量的睡眠。

22：00 上床睡觉。床上用品要保持干净，经常换。

一、不同孕期饮食要点：

a、孕早期：

胎儿发育的特点：

怀孕初期是受精卵分裂、分化形成各个器官的阶段。此时，胚胎还很小，而且生长缓慢。所以，对各种营养素的需要量基本与怀孕前相同或略高于怀孕前。

膳食要点：

1)膳食清淡和适口：以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品等食物为主;

2)少食多餐：以保证食量，保证每天摄入150克碳水化合物，约合谷类200克;

3)增加B族维生素的摄入：在孕早期，很多妈妈会出现恶心、呕吐等妊娠反应，没有食欲，所以，在怀孕初期可以适当增加B族维生素地摄入，以减少降低妊娠反应的发生。你可以吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等富含VB的食物，也可以吃孕期复合维生素补充剂。

4)补充叶酸：每日应补充400微克，直至整个孕期。

b、孕中晚期：

胎儿发育的特点：

进入孕中期以后，早孕反应通常会消失。此时，胎儿生长发育加快，对各种营养素的需要增加，特别是孕晚期，因此应注意以下营养素的补充。

膳食要点：

1)适当增加蛋白质的摄入：

由于此阶段胎儿的肌肉、骨骼会快速发育，因此准妈妈应每天摄入50~100克的鱼、蛋、奶、瘦肉、大豆和大豆制品等富含优质蛋白的食物。其中，首选的动物性食物为鱼类。每周吃2~3次鱼类，还能获得多不饱和脂肪酸。

蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2 的良好来源，孕妇每天应摄入1个鸡蛋。

2)适当增加奶类的摄入：

中国营养学会推荐孕中晚期应每日摄入钙1000毫克。

所以从孕中期开始，每日应至少饮用300毫升牛奶，同时补充300毫克钙，或饮用500毫升低脂牛奶，以满足钙的需要。

3)常吃含铁丰富的食物：

孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓慢，贫血发生率高。婴儿前6个月的铁储备也来自胚胎期的铁储存，因此要从孕中期增加铁的摄入。

含铁丰富的食物包括动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等，动物来源性铁吸收利用率高。

增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果，可促进铁的吸收。

二、调养心神

注意保持心态平和。

当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，孕妈咪要以开朗明快的心情面对问题。做丈夫的要给出孕妻营造一个轻松愉快的生活环境，如可以经常抽空陪其散步、听音乐、欣赏精美的宝宝图片等。

学会多与人倾诉。

当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持孕妈咪的好心情，等待宝宝的来临。

接受音乐的洗礼。

每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

三、劳逸结合

孕妇应避免过度疲劳及过重的体力劳动，要有充足的睡眠。过劳则易损伤胎元，容易引起流产或早产。但孕妇做些适当的体育活动，有益于胎儿发育和顺利分娩。

在家待产的准妈妈

在不疲惫的前提下适当的家务活动是有利的，比如日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等，丰富生活。孕妈要知道，坊间常说的用搓板洗衣物、弯腰、下蹲、推车、挂衣物等都不会引起流产。

依然奋斗在职场的孕妈

职场孕妈则要注意避免两个隐患：一是过量的体力劳动，二是职业伤害。重体力劳动的孕妇确实容易发生流产，需要减少工作量，应该申请调离至相对轻松的工作岗位。而从事洗染、服装、印染、油漆、石油化工、塑料以及医疗卫生行业等职业的准妈妈很可能接触到各种对胎儿有毒的物质，应该尽量避免。

■调适寒温

妊娠期，应调节机体寒温，古人认为，“深居其处，厚其衣裳，以避寒殃，以密腠理”，予防外邪侵袭，以防止胎儿发育时疾病的发生。现代医学研究，在孕早期三个月内，孕妇寒温不适，易感病毒，若患病毒性感染，可能导致胎儿先天性疾病、畸形或死胎。

多开窗换气，少空调换气

要知道正确的室内换气方式是一直都开着窗户换气。如果没办法做到长时间开窗换气的话，至少也要保证每天午睡后或者晚睡前开窗换气。

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