失眠是一种如影随形的痛

夜幕降临，寂寞来袭，孤独迸发，世间事事犹如潮水般涌来。这个世界，众人皆睡我独醒。失眠，是如影随形的痛！

我们很多人都曾经历过失眠之痛，它不仅让我们因睡不着而紧张、焦虑，还让我们在白天精神不振，昏昏欲睡。

先跟大家说一个陷入了失眠困境，被失眠狠狠折磨的朋友。有一次她聊天时说道：“我失眠有5、6年了。”我听到很是佩服她，失眠那么久那是一种怎样的煎熬体验？我便问她是怎么个失眠法。

她跟我说了她的睡眠状况：

大概高中就开始入睡困难。她最初觉得入睡困难没什么，而且睡不着时大脑清醒得不得了。在这段时间里，她可以在脑中清楚地推导公式，一些平时苦思冥想的问题也顿开茅塞。

可当这种状况持续了一段时间后，她逐渐焦虑了。脑子不再是认真地想公式，而是反复想着我怎么睡不着，我想睡觉啊，让我睡觉吧，明天还要早起啊。天，还剩4个钟，还剩3个钟……

就算她睡着了，睡眠质量也是极差。每天晚上都会醒很多次，白天整个人的状态极为不好，身心疲惫，感觉大脑被堵住了一样。注意力无法集中，看书看着就发困，记忆力也变差了。而且噩梦也常来扰乱。梦里充斥着各类血腥恶心的画面，惊心胆战的剧情，还有她最为恐惧的——家人去世。她经常半夜吓得哭着醒来，然后独自在黑暗中承受恐惧的侵蚀。

再过一段时间，她发现自己好像睡着了，可她又开始怀疑自己到底睡没睡着。她说这些年来，睡眠质量很差，醒来总会头晕头痛、无精打采，明显感觉记忆力变差了。

通过上面的描述，我们看得出她的失眠很严重。暴力分析一下她失眠的原因是——排除身体疾病，是由于外部压力（家庭、学业、人际关系）与性格因素（内向、敏感、易焦虑）而导致她失眠多年。

而上面提到的两个原因，其实也是扼杀我们大多数人睡眠的凶手。

那么失眠是什么？

在医学上，失眠是一种病症，对失眠的定义是指无法入睡或无法保持睡眠状态，影响了社会功能的一种主观体验。

失眠的症状不单单指睡不着觉，还有其他症状。如夜晚醒来的次数≥2次；难以入睡（超过30分钟）；早醒后睡不着；睡眠时间缩短（通常≤6小时）；噩梦连连，半夜惊醒。而是这些症状的持续时间若≥2周甚至更长时间，是一种病理状态，即失眠症。

一般来说，失眠分为短暂性失眠、短期性失眠、长期性失眠三种。

像前面提到的这位朋友，就属于长期性失眠。长期性失眠的原因大致可分为以下几个：

1.身体疾病，因患有某些长期性疾病，因疾病带来的疼痛和不舒服而导致失眠。

2.精神疾病：比如抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍等。

3.心理因素：因生活、工作（财务紧张、家庭关系、人际冲突等）

压力过大而失眠。主要呈现焦虑抑郁、精神紧张等状态。这是导致现代人睡眠障碍的主要因素之一。回想一下自己多数失眠的日子，是不是因压力过大引起的？

4.性格：相对来说，更容易失眠的人一般特征为：内心敏感、易焦虑、神经质、追求完美等。这也跟遗传因素和后天环境有关。

这种敏感有的是习惯性将事件放大化。比如今天不小心杯子打翻在地。一般人也许想想就过去了，但是过于敏感的人会将事情放大，不断埋怨自己为什么会这么不小心，如果没有打翻杯子就不会怎样怎样之类的想法。夜晚总会让人思绪潮涌，于是，他就失眠了。

有的是对外界声音过于敏感，一点声响就会拉扯到他的神经。窗外的风声、细细的交谈声，都可能让他无法入眠。

5.睡眠认知：一些人对睡眠时间产生误解和扭曲，无法分清自己的觉醒时间、睡眠时间。比如有的人觉得自己没睡多少（但其实没醒过）。

6.还有人对睡眠过度关注，强迫自己入睡，强调自己的睡眠质量。有的人会因“健康的8小时睡眠时间”而想去调整自己的睡眠时间，于是提前2小时上床，但却睡不着。睡眠规律被强行打破，久而久之也失眠了。

而短暂性失眠与短期性失眠的持续时间只有数日到数周。大多数是因为心理因素、环境改变及偶发事件而引起的。

偶尔失眠：因情感问题，失恋伤心过度而失眠；因近期有重要事件发生，如考试、答辩、工作紧急等原因而失眠；因睡前喝多了茶、咖啡、酒等饮品而失眠；因环境改变，暂时无法适应陌生的新环境等。

其他几个重要原因：气候：春天思春睡不着，夏天热得睡不着，秋天悲秋睡不着，冬天冻得睡不着；还有白天闲得慌，睡得多；睡前吃得太饱。。。。

失眠给我们的身体健康、日常生活、工作学习等方面带来很大的影响。

一般表现：头昏疲惫，精神不振，记忆力下降。比如以前你看书是这样的——嗯，辛丑条约内容。合上书——辛丑条约（记住了）。现在变成看书是这样的——辛丑条约，辛丑条约。合上书——辛丑条约内容是。。。。。来着？（记忆力下降）

抑郁症：抑郁症与失眠总是在互相伤害（有研究表明，抑郁症与失眠存在双向关系）。长时期的失眠可能会导致抑郁症的发生，而失眠也可能是抑郁症的前兆。（抑郁早期的一个表现为睡眠障碍，以失眠为主）

认知功能衰退：表现为记忆力差，反应迟钝、注意力涣散。认知功能衰退也是阿尔兹海默症的诱因之一。

生理疾病：长期失眠会使我们的免疫力下降。据研究显示，长期失眠可能会导致心脑血管疾病的发生。

如何离开这个形影不离的失眠？

1.调整心理状态：有时候失眠带给你的影响，是因为你对失眠带有恐慌，夸大了其危害。所以要保持乐观的心态。如果是因为压力的原因，那么我们可以尝试认识分析自己的压力所在，与它好好聊一聊。

2.生活作息：良好的生活作息是改善睡眠的方法之一。避免晚睡熬夜或者白天睡太多。睡前尽量避免茶、咖啡、酒的饮用。

3.运动：运动是改善睡眠障碍的一大有效方法，不仅强身健体，而且适当的运动可以使身体放松，更容易入睡。（睡前不宜剧烈运动，XX除外。）

4.及时就医：若因身体不适或因失眠影响了你的社会功能，建议及时就医，检查身体状况及在医生的指导下服用药物。

5.专业心理咨询辅导解决：由于心理诱因引发的失眠，需要一段时间专业心理咨询解决。

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