据说 坐过这趟春运专列的人都健康到家了

各位旅客：

你们好，欢迎乘坐心云春运健康专列！

今天是一个特殊的日子，2017年春运第一天，一年一度的人口大迁徙已经开始。根据交通部的预测，今年全国春运旅客发送量将达29.78亿人次。拥挤的车厢，疲惫的旅途，不畅的空气都是诱发各种生理、心理疾病的导火索。每年一次的大迁徙，对于旅客的肠胃、呼吸、腰颈、心脑血管乃至精神都是一场考验。

为帮助旅客们做好全面防备功课，本次列车将带领大家从头到脚了解回家路上的健康风险和应对方法。

坐稳啦？出发！

第一站

头部

晕车是我们常常遇到的情况，头晕晕的，胃里翻江倒海直往上涌，这是晕车之人最熟悉的感觉了。春运期间，坐火车就像挤公交，人群拥挤、空气不流通，因此很多人会晕车。

攻略

1.睡眠充足

出发前的头天晚上应保证充足睡眠，精神好才能提高免疫力。

2.不宜过饥、过饱

上车前不宜过饥也不宜过饱，可吃七八分饱。不宜吃高蛋白、高脂肪等不易消化的油腻食物。

3.服用防晕车药

经常晕车者，提前半小时服用防晕车药。

4.固定头部

头部适当固定，避免过度摇摆。不要看窗外飞驰而过的景物，不看书报，不玩扑克，最好闭目养神或睡眠。

5.掐内关穴

在乘车时突然晕车，可用大拇指掐内关穴(腕横纹向上三根手指距离)。

6.含鲜姜片

坐车途中嘴里含片生姜，手里也拿一片，随时放鼻孔下闻。

第二站

耳部

返乡路漫漫，不少人都喜欢用手机打发时间，戴上耳机，就隔开了熙熙攘攘的人群。但是，长时间佩戴耳机会导致听力下降、耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状，尤其是青少年，听觉器官还未发育成熟，耳机对他们的伤害更是明显。

攻略

1.控制音量

使用耳机时，音量最好控制在听歌时还能听到别人说话，以免过分刺激耳朵。

2.控制时间

连续使用时间不能过长，每听半小时，最好就取下耳机休息一会儿。

3.青少年尤其小心

青少年最好不用耳机，如果一定要用，最好选用正规厂家生产的外罩式耳机，这样的耳机音质相对较好。

第三站

颈·腰部

春运回家乘车一坐就几个小时甚至几十个小时，旅途无聊，常见到很多拿着手机低着头或上网聊天或玩手机游戏的“低头一族”，如此长时间低头可能导致颈椎损伤。同时，很多车上的座椅设计不符合人体曲线，当身子往上靠时，脖子是悬空的，腰椎就会用上劲儿，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感，容易诱发颈椎病和腰椎间盘突出。

攻略

1.靠椅背睡

选择一个较为合适的姿势，不仅有助于休息，还可以减轻颈椎、腰椎的负担。硬座车厢里，有的人趴在桌子上睡，有的用手支着头睡，还有的靠着椅背睡。趴在桌上睡觉，会使头脸向下，呼吸不畅。手支着头睡也很不舒服，而且睡不熟。还是靠着椅背睡比较科学，也比较舒服。

2.放个靠垫

因为坐着不动，腰椎压力比较大，最好加个靠垫，让腰椎保持休息位。如果不想带靠枕靠垫，可以把自己的厚外套折成靠枕靠垫的形式垫一下，也能很好地缓解颈腰压力。

3.活动身体

长久坐着，也可以在座位上进行一些简单的肩颈和腰部运动，转转脖子扭扭腰，还可以进行腰部的自我按摩。

4.放下手机

旅途中也可以通过与同伴聊天、欣赏途中窗外风景、听听音乐等方式消磨时间，转移对手机信息的依赖。

第四站

肺部

冬春季是流感、人禽流感、流腮等呼吸道传染病高发时节。春运期间，人流密集，空间狭窄，车厢空气不流通，乘客旅途疲劳，抵抗力下降，这些都增加了流感感染风险。

攻略

1.戴口罩

建议长途旅行者准备一个医用口罩，但为了避免细菌滋生导致二次感染，需4小时更换一次。

2.定时换气

火车上两节车厢连接处空气相对较好，每隔1小时可以到该处站立15分钟，给肺部换换空气。中途靠站可以下车通风。

3.避免手脸接触

尽量避免用手接触眼、鼻及口等。

4.保证休息

如果本身有呼吸系统疾病，要尽量多睡，保证休息，以免体力太弱给病菌以可乘之机。

第五站

胃部

火车上，清洁用水一般有限，加之人多拥挤，极易沾染各种细菌。许多乘客容易忽视洗手等日常卫生习惯，引发消化道疾病，出现腹痛、腹泻、呕吐等。同时，乘客在车内很少走动，胃肠蠕动得不到促进，会有腹胀等不适感，很多人还会出现便秘。

攻略

1.洗干净手

吃东西前、上厕所后要洗干净手。建议在包里放点消毒湿纸巾，在不能洗手或过于拥挤不易通行等情况下，用湿纸巾把手擦净，再吃东西。

2.手不要直接碰到食物

尽量不直接用手抓食物。建议买小包装的食物，安全又不浪费。

3.及时喝水

建议带个水杯，方便及时喝水。白开水是首选，不喝或少喝饮料，饮料含糖量高，不但不解渴，还会影响食欲。　

4.摄入足够的水果蔬菜

携带水果通常都能做到，但很少有人注意带上蔬菜。如果是长时间旅行，可准备一个塑料饭盒，装入清洗干净的、适合生食的新鲜蔬菜，如圣女果、小黄瓜、生菜、紫甘蓝、甜椒等。

5.节制饮食

乘行时，由于没有有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

6.想吐就吐

如果想呕吐，也不要强迫自己忍着，呕吐是身体对不适应环境的防护机制，吐完后毒素排出，感觉会舒服一些。

第六站

膀胱

如厕也是旅途中一个大问题。春运火车上人群扎堆，过道、盥洗室甚至连厕所门口也站满人，来回一趟很不方便，因此不少人选择不喝水，想上厕所也尽量憋着。然而，长时间憋尿，尿不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响，还会增加泌尿系统疾病的风险，诱发尿潴留、膀胱炎、前列腺炎。

攻略

1.提前解决，及时排空

上车之前最好先上厕所，在车上如有尿意，即使再挤，上厕所再麻烦，都应该挤过去解决。排空体内的毒素、废弃物。

2.适当控制饮水

旅途中适当控制饮水量，不要喝可乐、啤酒、茶叶、咖啡等具有利尿作用的饮料。尽量食用口味清淡的食物，减轻口干等不适症状。

3.憋尿后补充水分

无奈憋尿之后，应该大量补充水分，强迫自己多小便几次，冲洗膀胱，以免膀胱内滋生细菌。

4.长时间憋尿后，动作放慢，不要用力

长时间憋尿后排尿应注意起身或站立不要速度过快，排尿时不要过度用力，避免排尿性晕厥的发生。若无法自行排尿或有其他不适，应及时就医以免产生不良后果。

第七站

腿部

春运期间车厢拥挤，活动空间小，如果长时间保持坐姿，血液集中在双腿下段，容易导致酸胀疼痛、水肿麻木，严重的还可能出现血栓。腿部血液流通不畅时形成的凝块即血栓。这些血块有的会自行溶解，有的则随血液流动，当它进入肺部或心脏的一些小血管时，极易引起大面积栓塞，危及生命。

攻略

1.衣着宽松

出发前穿上宽松的鞋袜、裤子，不要穿紧身衣裤，也不要穿高跟鞋，减少对腿脚的压迫。

2.补充水分

及时喝水，每次小口喝，避免血液过于黏稠而形成血栓。

3.变换体位

乘车时常变换一下体位，尽量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的静脉血液充分回流，预防血栓。

4.隔一两个小时站起来运动

如果条件允许，最好间隔一两个小时就站起来走一走，或者原地踏步，活动脚踝、小腿，促进血液循环。每当火车到站，可以抽空下车走走，踢踢腿扭扭腰，呼吸新鲜空气。

5.在座位上活动关节

如果只能坐在座位上，那么踮踮脚尖可以有效收缩小腿的肌肉，抖抖腿转下脚腕可以有效促进小腿血液循环，或者用手从上往下进行下肢按摩，也可以帮助血液回流。

6.异常情况及时采取措施

如果出现下肢疼痛、呼吸困难等症状，应及时采取措施，因为这些症状很可能是血栓疾病的发病前兆。这时就要尽量避免运动，找到一个可以平躺的地方，把下肢抬平，并求助乘务人员尽快到医院急救。

第八站

精神

春运期间车厢里人多，空气污浊不畅，再加上回家心切、全身上下各种不适，往往让很多归家人郁郁寡欢。在拥挤的环境中，人的情绪一触即发，一点点小事，比如占座位、挤通道，都可能引发冲突。

攻略

1.充分休息

出行前充分休息，保证良好的身体状态，避免疲劳作战。

2.提前做好心理准备

在上车前几天就应该对拥挤有一定的估计，做好最坏的心理准备。你可以想像上车后拥挤的情况，这样你上车后，即使再拥挤，也在你的意料之中。

3.减少物资压力

途中最好不要随身携带大量现金，做好充足的生活物资准备。以减少不必要的心理压力。

4.分散注意力

给自己找些事做，看报纸、听音乐、欣赏风景、跟周围人聊天、打牌，缓解旅途紧张气氛。

5.回忆高兴的事

回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别是回忆那些与眼前不相关的愉快过去。

终点站

家

各位旅客，前方列车即将到达终点站——“家”，请带上心云，捎上健康，准备下车。

欢度春节的同时，也别忘了把礼物带回家。送家人一份心云健康礼盒，时刻掌握家人身体状况，把爱和健康带回家！

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