跑完马拉松浑身酸疼怎么办

周日跑完鸟马，周二还浑身酸疼。可是为什么一起参加比赛的小王就活蹦乱跳，跟个没事儿人一样呢？或许你有没有想过——你在跑步中受伤了！这就是我们常说的运动损伤，也是绝大多数运动员都会面对的事实。

跑完半马，没有专业的拉伸放松，忽略科学损伤康复，就是拿健（sheng）康（ming）在跑马。跑步道行深的人都知道，赛前的运动指导及赛后的拉伸对健康跑步、提升速度很重要。 赛前进行动态拉伸和充分的准备活动可以预防运动损伤，增加运动表现。赛后拉伸可以帮助回复肌肉延展性，有助于肌肉的放松。科学运动可以使运动寿命延长。

在鸟马现场，我们也发现有很多跑者被膝盖、脚踝、足底等部位的疼痛所困扰，但还在坚持跑步。这其实是一件非常危险的事情。于是这些跑者在赛后被分配到英智康复运动健康评估区，由英智-南加大团队负责评估主要问题及产生原因。疼痛是大脑发出的警告信息，运动中的疼痛产生说明身体已经不适宜在进行该项活动。同时疼痛也是一种现象，因此需要寻找疼痛的原因，比如关节活动受限，肌肉力量不足，大小肌肉不协调，跑步技术动作错误导致从足底到膝关节甚至腰椎颈椎都会受到影响。因此出现疼痛后还应寻找原因，并在平时进行针对性的康复训练，在准备活动和整理活动拉伸中加入更具针对性的内容。

由时博国际承办的2016鸟马赛场终点区，首都医疗旗下英智康复集团设置了运动员赛后放松区，50名康复师现场为800余人提供专业指导和治疗。

我们还随机采访了一些跑步爱好者，其中绝大多数人表示在运动中受过伤，而且还伤过不止一回。有一部分人表示从来没做过运动康复，“一般就是到医院开点药，然后用时间养。”当被问及对运动康复的理解时，则表示“应该是专业医生、专业仪器，配合专业康复治疗的教程吧。” 现在越来越多的人关注健康，关注康复，但怎么健康，怎么康复却是急需普及的观念。比如当你发生颈椎、腰痛或者膝关节疼痛时，你去医院，大夫可能会给你拍个核磁，拿点药，你的症状可能会缓解。但是你的生活工作习惯、动作模式、肌肉力量、平衡感觉，或者说你的整体的状况并没有得到改善，所以疼痛会反复出现。而通过康复手段，则有可能带来完全不一样的结果。

2016鸟马选手范女士是一位长跑爱好者，其左右膝关节前交叉韧带受到严重损伤，但不同的康复手段，给他带来了截然不同的结果：

第一次受伤由于手术不及时，缺乏相应的康复理念，术后未能立即开展康复治疗，导致她左膝在术后3个月时，仍然存在关节明显水肿、关节活动度严重受限、肌肉严重萎缩等在早期康复过程中就应该解决的问题。一年半以后，她的右膝前交叉韧带又因运动损伤导致非接触性断裂。与第一次手术恢复情况截然不同的是，伤后她即刻进行了手术，并在术后第3天即开始进行高标准的运动康复。术后一个半月，范女士完全恢复了关节活动度，无关节肿胀，无明显肌肉萎缩，可进行正常步态下的中速步行，康复速度大大快于常规康复标准流程。

中国老话常说的“伤筋动骨100天”，指的是筋骨损伤了要静养百天。现在看来这种观念要被推翻了。英智运动康复专家提醒您：对于运动造成的损伤，特别是运动损伤手术治疗后，不仅不能静养休息，而且还要在专业康复师的指导下训练恢复。因为运动损伤手术的成功并不等于治疗的终结，手术成功也不等于损伤停止，更多的还需要借助运动康复、手法治疗、理疗等多种手段帮助你提高和保持功能能力，远离反复疼痛。

2015年底，首都医疗集团旗下英智康复集团与美国南加州大学签属战略合作协议。美国南加大授权英智康复集团旗下英智康复医院、英智鸟巢运动康复中心和英智脊柱健康中心连锁机构作为其在美国本土以外唯一临床教学基地（美国南加州大学在物理康复治疗专业和运动康复专业连续16年全美排名第一）。英智-南加大运动康复团队可以通过全面的临床评估，保持人们的全面健康、活动能力和生活自理能力。能够治疗和预防引起疼痛、疾病、功能障碍的诸多问题，能够治疗和预防因年龄增长和体力活动下降导致的诸多问题。

相关阅读：

英智运动康复：依托首都医疗集团的整合医疗资源，背靠英智康复医院业界领先的康复理念与经验，引进服务美国NBA球员的顶级物理治疗师和骨科临床教授，为专业运动员提供体能保障及损伤恢复，为骨科术后患者提供专业系统的康复训练，同时为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等中轻度颈肩腰腿疼痛提供全面检测与训练计划。英智运动康复，致力于用国际水准的专业服务打造国内最权威的骨科与运动损伤康复机构。英智运动康复现有鸟巢运动康复中心，英智康复京西医院以及英智脊柱健康中心水立方、金融街和八里庄3家店面。