胡大一|决定长寿最大因素是生活方式

我们中国人总是习惯生病了去找名医，找根治的药，以为这是长生不老的王道，却从来不知道预防才是王道中的王道，而且预防的方法都是生活中超级简单的行为，从来都没有什么秘诀。

近年广为流传了一句话——“前半生拿命换钱，后半生拿钱换命”。据统计，我国的居民平均寿命正在逐年增长，目前已接近发达国家水平，显著高于其他发展中国家，这体现了我国经济、医疗技术和医疗水平的提高。但是根据2014年北京疾控中心的报告显示，大约有20年的时间人们是带病生存状态。所以国内知名心血管专家胡大一教授讲到：“长寿未必是福”！

慢病高发，健康投入却聚焦在得病以后。对此，胡大一表示，美好的人生应该是健康生活每一天，“我们追求的是无疾而终，所以我们不仅要延长生存时间，更要延长健康的生存时间。”

事实上，当下高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病已成为威胁国人健康的头号杀手。据卫计委统计，目前中国确诊的慢性病患者超过3亿，慢性病死亡占中国居民的总死亡构成已经上升至85%。同时，慢性病呈现年轻化发展趋势。

胡大一讲到，慢病防控的根本和唯一出路是预防。当下的情况是，不断精进的医疗技术并没有改变中国人的健康，究其原因，就是在过去的这几十年，我们过度重视医疗，而忽视了预防，而预防恰恰是医疗健康最重要、最有效、性价比最高的方法。

慢病的流行对个人健康和寿命产生了巨大的影响。胡大一提到，慢病高发的原因固然收到遗传因素的影响，但主要是由于不健康的社会环境和个体的不健康的行为习惯的互动，可以说慢病的根本原因就是我们不良生活方式造成的。

统计显示，在影响健康和寿命的几大主要因素中，医疗卫生技术占比最小，而最容易被忽视的生活方式和行为习惯则占了绝大部分。“尽管国家、个人都在不断增加对健康的投入，但几乎都聚焦在得病以后和疾病的复发阶段，以及疾病的中末期，而对健康和寿命影响权重最大的生活方式和行为改变的投入是最少的。”胡大一说。

为了实现我们所追求的健康长寿的理想，最重要的就是建立良好的生活方式。胡大一指出：决定我们长寿的因素不是医疗，而是生活方式的选择。健康长寿从来没有什么独门秘诀，就是如何吃好一日三餐，如何坚持运动锻炼等良好的习惯。

1.遵循科学的饮食原则

2.养成良好的睡眠习惯

充足的睡眠是健康长寿的重要基础。中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。

3.保持乐观的心态：积极向上的心态，有益身心健康。要心胸豁达，要知足常乐，避免抑郁低落的心情。

4.坚持适量运动

均衡的营养能够使生命维持稳定，而运动是生命原动力。每天保持适量运动有利于身体健康。

建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。需要提醒的是运动要遵循循序渐进，量力而行，持之以恒的原则。

5.戒烟限酒

6.定期体检

胡大一自编了一个通俗易懂、便于记忆的“健康三字经”：

管住嘴、迈开腿

零吸烟、多喝水

好心态、莫贪杯

睡眠足、别过累

乐助人、心灵美

家和睦、寿百岁

我们要树立一个新的理念：长寿未必是福，健康长寿才是真正的福气！改变不良的生活方式，做好疾病的防控，将关注点落在在疾病发生前，实现健康长寿，才是真正的福气！（李澜珊 整理）

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