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林坚教授：瘦脸为何比瘦身要难得多

2016

10/21

浙江医院

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如果你希望减肥瘦脸，请注意加强全身运动。对于体重在正常范围内的朋友，不能一味地只做有氧运动，要多做抗阻训练、力量练习，加强全身的肌肉量。适当控制饮食，但不能节食，保证足够的优质蛋白质。减重速度不要过快，特别是第一次减肥时：平均每周减0.5~1公斤的速度比较合理。

本文指导专家

林坚　　

浙江医院康复医学科、康复治疗中心主任。兼任中国康复医学会脑血管病专业委员会委员、中华医学会物理医学与康复学分会康复教育专业学组委员和老年康复学组委员、浙江省医学会物理医学与康复分会副主任委员。从事康复医学科临床、教学和科研工作20余年，擅长脊柱脊髓损伤康复、脑卒中康复和骨关节损伤康复等。

不少拼命减肥而且真的瘦下来的朋友都有一个困扰：“为什么我全身上下都瘦了，肚子小了，大象腿和麒麟臂都细了，脸却还是肉嘟嘟、胖乎乎的呢？”“明明减了几十斤体重，瘦得快成一道闪电了，可是‘面子’还是很大，上下也不协调。”瘦脸真的比瘦身难吗？怎样才能有效瘦脸？请看专家的意见。

脸大有多种原因

1. 脂肪堆积型

腮帮子圆鼓鼓的，多肉而结实，脸型线廓不分明，那或许就是真正的肥脸了。面颊部分的皮下脂肪囤积，表情肌衰退，是造成脸部肥胖，轮廓混沌不清的原因。

2. 咬肌肥大型

过多地吃坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖等坚硬或者难嚼的食物，就会更多地动用咬肌，有可能导致下巴肌肉过于发达，引起下颌角肌肉肥大。

因此，一般来说要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条柔和一些。

3. 肌肤松弛型

年龄增长，机能衰退，外加常年经受的日晒，使得真皮层内的纤维素和胶原蛋白含量减少，皮肤弹性降低，不再紧实，渐渐老化，给人臃肿浑沌之感。

4. 水肿型

有些朋友身体代谢速度比一般人慢，相应的水分循环速度也很慢，表现为容易水肿。还有极少数的朋友，是由于特殊疾病原因，导致的全身浮肿，比如：甲减。

5. 大骨架型

这种脸大，其实和脂肪、肌肉都没有关系，仅仅是骨骼轮廓所表现出的。前面4种大脸，都是可以通过运动对肌肉、脂肪和水分代谢产生影响而改变的。唯独骨骼发育定型后不容易改变，以至于一些爱美人士选择了“削骨”整形。

瘦脸比瘦身难！难！难！

减肥本质上是脂肪组织体积减小的过程，脂肪组织分布于颈、腰、臀、腹部等部位。

对于正常成人(非肥胖患者)来说，脸部脂肪的厚度相比于身体躯干部位的皮下脂肪层，要薄得多。

因此，减肥时，身体躯干部位的脂肪要比脸部脂肪减得多，瘦脸效果并没有瘦身来得显著。另外，受基因和代谢能力差异的影响，有的人更容易先胖肚子、先胖上身，而另一些人更容易先胖腿、先胖下身。

为什么体重减了，脸还是很大？

那些体重减了二三十斤甚至更多、脸却没怎么瘦的朋友，有一个共同点：不只是脸大，而且脸“松”。

这类朋友一般是怎么瘦的呢？节食！

有的在节食期间，还疯狂运动，体重下降飞快；另一些几乎不怎么运动或较少运动，减得相对慢一点。

这种“低热量饮食”快速减肥的问题在于：缺少足够的营养支持、运动强化，减掉的只有较少部分是脂肪。

最开始一周左右减掉的是大量水，随后的长时间里一直会流失身体里宝贵的肌肉、脏器组成物质，以及被迫动用到的少部分脂肪。

而脸部，本来就是肌肉和水分相对较少的部位。在整个快速掉体重的过程中，脸部肌肉流失，让皮肤变得松弛，所以大脸依旧还是那个大脸。

怎样有效瘦脸？

林坚表示，哪里肌肉少，哪里就脂肪多。如果你本身脸就大，或者希望减肥瘦脸，请注意以下几点：

1.加强全身运动。对于体重在正常范围内的朋友，不能一味地只做有氧运动，要多做抗阻训练、力量练习，加强全身的肌肉量。

2.适当控制饮食，但不能节食，保证足够的优质蛋白质。

3.减重速度不要过快，特别是第一次减肥时：平均每周减0.5~1公斤的速度比较合理。

至于打瘦脸针这样的美容手段，只对脸部脂肪少、脸部骨架不大的瘦子有短期弱化肌肉的瘦脸效果，对脸大、脸松、脸方、脸圆者，并没有什么用。

编辑：俊审核：婷

来源：丁香医生

浙江医院综合整理、编辑

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关键词:

林坚,教授,瘦脸,脂肪,肌肉,脸部,体重,康复

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