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溏心蛋VS全熟蛋,究竟哪种更好

2016-09-18 04:04   浙江医院

鸡蛋是一种很优质的食物。关于煮鸡蛋,有两大派别争论已久:有的人喜欢蛋黄没有凝固的“溏心蛋”;有的人则喜欢蛋黄完全凝固变硬的“全熟蛋”。究竟哪种好呢?

本文指导专家
郑培奋

消化内科、营养科主任,主任医师,硕士生导师。兼任中国老年医学学会流行病学与疾病预防分会常委、省中西医结合学会营养学分会副主委、省医学会消化病学分会常委、省HP学组委员、省医学会肠外肠内营养学分会委员、省营养学会老年营养专业委员会委员、省营养学会营养健康管理分会委员。从事临床工作30余年,擅长食管、胃肠、肝胆及胰腺疾病的诊断及治疗;精通消化道内窥镜的检查及治疗,包括内镜下息肉电凝切除术、消化道出血内镜下止血等。近年来从事老年患者临床营养治疗、慢性疾病的营养管理等方面的工作,主要擅长老年消化道疾病、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的营养干预及治疗,承担省部级、厅级多项科研项目,期间发表论文多篇,主编营养相关书籍2本。

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鸡蛋是一种很优质的食物。关于煮鸡蛋,有两大派别争论已久:有的人喜欢蛋黄没有凝固的“溏心蛋”;有的人则喜欢蛋黄完全凝固变硬的“全熟蛋”。
浙江医院营养科主任郑培奋主任医师表示:鸡蛋不但要选美味的,还要选营养健康的,究竟哪种更好呢?让我们来分项比较下。
营养方面不必纠结  
 
 
许多人认为,加热总是会破坏营养,所以鸡蛋煮老了就“没有了营养”。这是一种误区。鸡蛋为我们提供的主要营养是蛋白质,此外还有比较丰富的矿物质和一些维生素
1.加热不会破坏蛋白质,反而有助于蛋白质的消化吸收  
蛋白质消化的过程,就是胃肠中的蛋白酶把蛋白质大分子切成小片段,直到成为氨基酸的过程
一方面,鸡蛋中有蛋白酶抑制剂,会降低消化液中的蛋白酶活性,影响消化。经过充分加热,蛋白酶抑制剂被破坏,蛋白质就更容易被消化。
另一方面,蛋白质被加热变性,分子结构更加伸展,也有利于蛋白酶发挥作用。
2.鸡蛋中的矿物质不会受加热的影响  
“溏心”还是“全熟”,都不影响矿物质的吸收。
3.生鸡蛋和全熟鸡蛋的维生素含量损失并不大
维生素对于温度比较敏感,在加热过程中的确会损失一部分。不过,比较生鸡蛋和全熟鸡蛋的维生素含量,会发现损失并不算大。
简而言之,“全熟”对于蛋白质的消化有利,“溏心”对于维生素有利,但二者的营养差别都不算大,不值得纠结。
安全方面全熟蛋占优  
 
鸡蛋是一种比较容易受到细菌污染的食品。沙门氏菌等鸡蛋中可能出现的致病细菌,都很怕热。
美国农业部推荐,鸡蛋制品加热到71℃以上,就可以充分杀灭致病细菌。蛋白的凝固温度大概在62℃左右,蛋黄则在68℃开始凝固。
溏心蛋的蛋白凝固了,而蛋黄没有凝固,说明没有达到杀灭沙门氏菌的温度。如果正好碰上了被污染的鸡蛋,通常在8到72小时之间,会出现腹泻、腹痛、发烧等症状,免疫力比较弱者有可能死亡。鸡蛋看似有一层外壳保护,但壳的表面还是会有能够呼气的换气孔,如果长时间存放,病毒透入内里的感染风险的确会增加。而全熟蛋蛋黄完全凝固,说明鸡蛋中心也达到了杀灭细菌的温度,安全就有保障了。
这样煮蛋熟而不老  
match  
如果喜欢全熟蛋,自然是毫无问题;如果是喜欢溏心蛋,就需要在美味和安全之间权衡。
如果鸡蛋的生产管理很好,鸡蛋本身没有细菌感染,那么溏心蛋也还是安全的。充分加热煮熟,是为食品安全再增加一道防线。
相对来说,从大型连锁超市购买的、大规模工业化养殖的鸡蛋,存在细菌感染的可能性要比较小,吃溏心蛋也相对安全。而许多人追捧的“土鸡蛋”“笨鸡蛋”“草鸡蛋”,不确定性就要大得多,不煮全熟的风险更大。
实际上,在“溏心蛋”和“全熟蛋”之间,也还有着许多中间状态。我们完全可以操控火候,让蛋黄刚好凝固,但又没有过度加热。
实现这种火候的一种煮法是:冷水就放入鸡蛋,开火煮到水开就停火,保持锅盖盖着等待10分钟,把鸡蛋捞出来放入凉水中降温。
编辑:俊    审核:婷

来源:丁香医生

浙江医院综合整理、编辑

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