怀孕生孩子那些事  之  产后修身与运动

坚持母乳喂养有很多的好处，其中一个好处是可以帮助你减肥。在母乳中会有一定量的脂肪，据研究，如果能坚持4-6个月的纯母乳喂养的话，可以带走至少1公斤的脂肪。

虽然好处很多，但是在产后要想恢复和坚持运动是很大的一个挑战，不要太太雄心勃勃，先给自己定个小目标：先开始恢复运动，哪怕每天坚持走路10-20分钟，然后逐步过度到每周至少运动3-5次，每次运动的时间可以达到30-60分钟。

产后多久可以开始运动？

产后运动的恢复需要注意以下几件事情：首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动；其次是出了月子以后可以慢慢开始散步；三是产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动，3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。

运动恢复的时间和强度取决于自身的感受，分娩的时间以及分娩方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖宫产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。

运动前的准备

Ÿ*穿着舒适透气的服装，因为产后恢复运动时很容易出汗。

*穿戴合适的胸罩，可以对因为泌乳而增大的乳房有很好的支撑和保护作用。

*多喝水。

*运动前进行5-10分钟的热身，对上下肢的肌群进行 10–20 秒的拉伸。

产后运动的目标心率是多少？

产后运动的原则是让身体得到的锻炼，又不会导致过度的疲劳和身体不适，产后锻炼的目标心率要达到你年龄相对应的平均最快心率的50–85%。