减肥的黄金时间

2016-09-02 01:05 浙江医院

减肥的最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：趁早和现在。

本文指导专家

江缨

中-美糖尿病中心中方医疗副总监、内分泌科副主任，副主任医师。兼任浙江省医学会老年医学会分会委员，从事内分泌临床工作20余年，对老年内分泌代谢病的诊治有丰富的临床经验，致力于糖尿病健康管理及糖尿病高危人群的干预工作。

专家门诊时间：每周三上午

一项研究曾经报道：减肥的最佳年龄是31～32岁，给出的理由是，这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。但是，浙江医院内分泌科副主任江缨副主任医师认为这种说法不是很有道理：难道不该是指困难最小、最容易成功的时候吗？虽然从30岁开始，确实是更有经济能力，来试各种减肥方法。不过，减肥真的有黄金年龄！而且以江缨的观察，在看这篇文章的各位，都还来得及。

0岁

没错，说的就是你从受精卵长成胚胎时，而你肥胖的命运，很大程度上都把握在你妈的手中。

如果你妈怀孕前就体重超重，怀孕过程中“一个人吃两人份”，任由体重增长，你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多，就输在了起跑线上。进一步地，会影响长大后的食欲和体重。

换句话说，怀孕期，也是女性减肥的一个黄金年龄：控制合理的体重，不让体重疯长起来，就是最高效的减肥。

减肥要点

对于只怀了一个孩子的妈妈，如果：

怀孕前体重标准(BMI18.5~24.9)：孕期增重11.5~16公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.42公斤。

怀孕前体重超重(BMI24.0~29.9)，孕期增重7~11.5公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.28公斤。

怀孕前肥胖(BMI≥30)，孕期增重5~9公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.22公斤。

儿童期

一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6~12岁。这一时期，长辈们很可能会喂出来许多小胖墩，这可能会让孩子们一辈子和肥胖结下不解之“孽”缘。

减肥要点

改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。家长陪同孩子增加每日活动量到1小时以上，多玩游戏。

青少年期

少壮不减肥，老大徒伤悲。生长发育阶段，更加是减肥的黄金时期。

中学时期(13~18岁)，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。

另外，大学时期(18~22岁)，由于此时可以自由安排的时间充裕，也是减肥的黄金时期。

减肥要点

睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。

把握好暑假：以2~3个月为一个减肥周期，是比较理想的。

青壮年期

人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约25岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响，特别容易开始发福。

所以，至少从22~24岁左右开始，或者趁着还没工作(有时间精力)，趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

减肥要点

不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法，不要瞎折腾。

中老年期

那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢？

江缨认为：不仅不是，而且正好。

40岁以后，人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示：40~65岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

减肥要点

选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

一生中最重要的两个时间

最后还有两个最重要的黄金时间，只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，是每个人都还来得及把握的：趁早和现在。

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黄金时间,减肥,糖尿病,饮食,江缨,体重

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