你有一份奥运健康夜宵食谱，请查收！

截止北京时间11日上午，中国代表团在里约奥运会上已收获“10金5银8铜”。由于11小时的时差，很多精彩的比赛都被安排在北京时间的凌晨时段。不少小伙伴这几日也是同样辛苦，要熬夜看直播比赛，还要早起上班……不过，为了能在第一时间见证中国奥运健儿们摘金夺银的风采，也要使用“洪荒之力”忍了！

当然，熬夜看比赛的时候总免不了会肚子饿，如果不吃点什么补充点能量，哪有力气为中国队加油助威！炸鸡+啤酒？披萨？外卖员也是要休息的好伐！再说了，三更半夜吃这些食物也不健康。来吧，自己动动手，五分钟搞定“看奥运”健康快餐，边看边吃！

（中国代表团第10枚金牌丁宁乒乓球女单--图片来源网络）

鲜果谷物酸奶夏日绝配

如果你不想太麻烦，那么可以将新鲜水果切块，加入（低加工和不含糖的）谷物片（如燕麦片、玉米片或者葵花籽、碎坚果等），再浇上富含益生菌的酸奶拌匀，不仅口味鲜嫩爽口，还能补充维生素、膳食纤维和矿物质等营养元素。水果和酸奶可是炎热夏季的绝配哦！

香蕉奶昔营养爽口

牛奶含有优质蛋白，也含有丰富的脂溶性维生素。而香蕉中钾、镁等矿物质含量突出，两者相加营养丰富，虽然热量不低，但是饱腹感强，有助于晚间人体保持精力充沛。为减少摄入的热量，可以选择低脂或脱脂奶代替全脂奶，选择热量较低的水果，如木瓜、火龙果、哈密瓜或芒果等制作奶昔。

（图片来源于网络）

一杯香蕉奶昔是熬夜看奥运很不错的选择，1根香蕉加上250毫升牛奶，用搅拌机搅拌均匀（记得不加糖哦），不能更简单了，不过口感香甜细腻，好喝到流泪啊！

汉堡包创意DIY

想吃汉堡？不一定非得叫麦叔叔或者肯爷爷，自制汉堡方便又健康。你只需在面包中夹入几片火腿、生菜叶、西红柿、芝士片，顶部再挤点沙拉酱即可。当然，还可以加入其他你喜爱的食物，总之，看你喜好咯。再配一杯牛奶或者泡杯柠檬水就OK啦！

粥品上好佳

半夜爬起来看比赛，不吃东西肚子饿又怕肠胃不适？没有比粥更适合你的了！熬夜来一道营养可口易消化的粥品，是填饱肚皮的上佳之选。可在晚饭时间制作，到凌晨比赛时热一热就可以吃了。

（图片来源于网络）

1、小米粥：小米比普通大米更好消化，是调理养胃的好选择。和大米一起煮“黄金二米粥”，或者直接熬小米粥，也十分方便。

2、八宝粥：其中的粳米、糯米和薏米搭配红豆、核桃，再加几个红枣，可补中益气、调养肠胃。

3、绿豆薏米粥：绿豆、薏米和粳米加适量水一起煮，有清热祛湿、消暑止渴的作用。

4、南瓜粥：适量南瓜和粳米一起煮粥，香甜可口，还能生津止渴。

温馨提醒：

建议根据自己的身体状况来选择看奥运直播比赛。这是最重要的一条。身体是革命的本钱，连续熬夜对身体十分有害。如果觉得过于疲劳或身体不适，千万不要勉强，一定要以身体为重、休息为主。

作者：好人生Vicky

文章来源：好人生集团

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